Calcium Magnesium: Test, Wirkung, Anwendung & Studien

Inwiefern die Supplementierung von Calcium zur Verringerung von Knochenbrüchen beiträgt, ist sehr umstritten. So gibt es Studien, welche von einer Abnahme des Risikos für Knochenbrüche, bei einer Supplementierung von Calcium, berichten. (3)

Andere Studien kommen hingegen zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Calcium enthalten, nicht mit einer signifikanten Verringerung des Frakturrisikos verbunden sind. (4)

Magnesium hingegen trägt vor allem zum Energiestoffwechsel und zur

• Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
• Muskelfunktion
• Neutralisierung der Magensäure
• Erhaltung der Knochen und Zähne
• psychischen Funktion
• Eiweißsynthese
• Funktion des Nervensystems

bei.

Welche Vor- und Nachteile diese drei Darreichungsformen jeweils mit sich bringen, erfährst du in den folgenden Abschnitten.

Was zeichnet Calcium Magnesium Tabletten aus und was sind ihre Vorteile und Nachteile?

Der Transport von Tabletten ist besonders einfach. Da diese in entweder in einem Plastikblister oder in einer Dose geliefert werden, kannst du sie ganz einfach überall hin mitnehmen.

Auch die Einnahme von Tabletten ist sehr einfach und schnell. Du kannst sie einfach mit etwas Wasser schlucken, ohne sie, wie Pulver, erst in Flüssigkeit auflösen zu müssen.

Anders als bei Kapseln kannst du die meisten Tabletten auch in der Mitte zerbrechen. Dadurch kannst du eine geringere Dosis zu dir nehmen oder das Schlucken erleichtern. Allerdings solltest du beachten, dass sich nicht alle Tabletten zum Teilen eignen. Gerade Tabletten mit einem magensaftresistenten Überzug sollten nicht zerteilt werden.

Ein Nachteil gegenüber von Pulver ist, dass Tabletten schwieriger zu Schlucken sind. Sehr viele Menschen haben Probleme beim Schlucken von Tabletten. Sollte dies bei dir der Fall sein, ist die Pulverform vermutlich die bessere Option.

Ähnlich wie bei den Kapseln sind Tabletten häufig mit einer dünnen Schicht überzogen, um in Form zu bleiben. Diese Schicht besteht aus einem weiteren Zusatzstoff, welcher beispielsweise auch dafür sorgt, dass die Inhaltsstoffe erst im Darm freigesetzt werden.

Was zeichnet Calcium Magnesium Kapseln aus und was sind ihre Vorteile und Nachteile?

Egal ob du dein Nahrungsergänzungsmittel ins Büro, ins Fitnessstudio oder auf Reisen mitnehmen möchtest, mit Kapseln ist das kein Problem. Da die Kapseln verhältnismäßig wenig Platz beanspruchen und von einer schützenden Hülle umgeben sind, kann beim Transport nichts schiefgehen.

Die Einnahme von Kapseln ist besonders einfach. Sie sind meist etwas kleiner als Tabletten, wodurch du dir beim Schlucken leichter tust. Du musst sie auch nicht zuerst in Wasser auflösen, wie es beim Pulver der Fall ist.

Außerdem kannst du bei Kapseln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig einnehmen. Dafür kannst du einfach nacheinander die einzelnen Kapseln mit Wasser herunterspülen. Bei Pulver ist das Ganze etwas umständlicher.

Da Kapseln von einer schützenden Hülle umgeben sind, welche sich erst nach einigen Minuten auflöst, verzögert sich somit auch die gewünschte Wirkung um eine bestimmte Zeit. Klug eingesetzt kann dieser Nachteil allerdings auch zum eigenen Vorteil verwendet werden.

Die Hülle der Kapseln sorgt dafür, dass das darin enthaltene Pulver zusammengehalten wird. Diese Hülle besteht allerdings meist aus Cellulose. Wer lieber auf weitere Zusatzstoffe verzichten möchte, sollte lieber zu Pulver greifen.

Was zeichnet Calcium Magnesium Pulver aus und was sind seine Vorteile und Nachteile?

Ein absoluter Vorteil von Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform ist es, dass das Pulver in Flüssigkeit gelöst wird und du es einfach trinken kannst. Gerade für Menschen, welche Probleme beim Schlucken von Tabletten oder Kapseln haben, ist das Pulver ideal.

Auch, dass Pulver meist frei von weiteren Zusatzstoffen ist, ist für viele Personen ein ausschlaggebendes Kriterium. Da das Pulver keine schützende Hülle, wie etwa bei Kapseln, benötigt, fallen weitere Zusatzstoffe weg.

Pulver wirkt außerdem wesentlich schneller, als beispielsweise Kapseln, da das Pulver in reiner Form keine schützende Hülle besitzt, welche die gewünschte Wirkung verzögert.

Ein Nachteil von Pulver ist, dass dieses erst in Flüssigkeit, wie Wasser, Saft oder Shakes, aufgelöst werden muss. Dafür musst du das Pulver in die Flüssigkeit geben und einrühren. Das dauert deutlich länger, als einfach Tabletten oder Kapseln zu schlucken.

Der Transport von Pulver ist etwas umständlicher, als bei Tabletten oder Kapseln. Das Pulver muss in einem passenden Behälter mitgenommen werden, welcher in der Regel mit Platz beansprucht, als Tabletten oder Kapseln. Außerdem musst du stets Wasser oder Saft dabei haben, um das Pulver darin auflösen zu können.

Da man früher davon ausging, dass sich die beiden Mineralstoffe bei der Aufnahme gegenseitig behindern würden, kommt auch heute häufig noch die Frage auf, ob eine gemeinsame Einnahme sinnvoll ist oder nicht.

Heutzutage weiß man allerdings dass Calcium und Magnesium zusammen aufgenommen und vom Körper verwertet werden können.

Eine gemeinsame Einnahme beider Mineralstoffe ist somit durchaus sinnvoll, solange dies in physiologischen Dosierungen geschieht. (6)

Grundsätzlich ist der Preis von Calcium und Magnesium in Form von Tabletten am niedrigsten und von Pulver am höchsten.

Beim Kauf sollte allerdings beachtet werden, dass sich die Größe der Packung auf den Preis ausschlägt. Je größer die Packung, desto höher fällt logischerweise auch der Gesamtpreis aus.

Auch die Dosierungsempfehlung der Präparate solltest du beim Kauf von Calcium Magnesium Produkten stets im Auge behalten. Bei manchen Herstellern reicht beispielsweise eine Tablette am Tag völlig aus, bei anderen musst du teilweise bis zu 4 Stück am Tag schlucken. Je weniger du pro Tag einnehmen musst, desto länger reicht der Vorrat.