
Unsere Vorgehensweise
Sowohl Calcium, als auch Magnesium sind lebenswichtige Mineralstoffe, welche der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Daher müssen die beiden Stoffe über Nahrung aufgenommen werden. Häufig reicht die Zufuhr über Lebensmittel allerdings nicht aus, um den Körper ausreichend zu versorgen. In diesen Fällen können Calcium und Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt werden.
In unserem großen Calcium Magnesium Test 2023 erhältst du alle wichtigen Informationen rund um das Thema Calcium und Magnesium. Mit diesem Artikel wollen wir dir dabei helfen, das für dich geeignetste Calcium Magnesium Präparat zu finden und dir die Kaufentscheidung etwas erleichtern.
Das Wichtigste in Kürze
- Calcium und Magnesium sind lebensnotwendige Mineralstoffe für den menschlichen Körper. Sie dienen dem Aufbau und den Erhalt von Knochen und Zähnen und spielen im Bereich der Muskulatur eine große Rolle.
- Bei akutem Calcium- oder Magnesiummangel können zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Diese füllen den Körperhaushalt mit den wichtigen Mineralstoffen auf, wenn dies nicht mehr nur durch Nahrung erzielt werden kann.
- Calcium Magnesium Präparate können in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver eingenommen werden. Jede Darreichungsform bringt andere Vorteile und Nachteile mit sich.
Calcium Magnesium Test: Favoriten der Redaktion
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Calcium Magnesium Präparate vergleichen und bewerten
In den nachfolgenden Absätzen werden wir dir zeigen, anhand welcher Kriterien du die verschiedenen Calcium Magnesium Präparate miteinander vergleichen kannst.
Die Kriterien, welche du beim Kauf von Calcium Magnesium Ergänzungsmitteln beachten solltest, umfassen:
In dem folgenden Abschnitt erfährst du, worauf du bei den einzelnen Aspekten ankommt.
Darreichungsform
Das erste Kriterium, welches du mit in deine Kaufentscheidung einbeziehen solltest, ist die Darreichungsform.
Welche Vorteile beziehungsweise Nachteile die Einnahme von Calcium und Magnesium über Tabletten, Kapseln oder Pulver hat, kannst du etwas weiter oben im Artikel gerne noch einmal nachlesen.
Neben den klassischen Darreichungsformen gibt es auch noch weitere Möglichkeiten, wie man die wichtigen Mineralstoffe zu sich nehmen kann. Besonders beliebt sind neben Tabletten, Kapseln und Pulver auch wasserlösliche Brausetabletten, sowie Kau- und Lutschtabletten.
Weitere Inhaltsstoffe
Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten neben Calcium und Magnesium noch zusätzliche Inhaltsstoffe. Überlege dir im Vorhinein, ob du lieber Präparate zu dir nehmen möchtest, welche ausschließlich Calcium und Magnesium enthalten, oder welche, die mit Zusatzstoffen angereichert werden.
Wenn du komplett auf weitere Inhaltsstoffe verzichten möchtest, empfiehlt sich die Einnahme von purem Calcium Magnesium Pulver.
Da das lose Pulver nicht die Form einer Tablette oder Kapsel halten muss, ist hier kein Zusatzstoff für die Hülle oder Schutzschicht notwendig. Kapseln enthalten in der Regel eine Hülle aus einer Art Cellulose und Tabletten werden häufig mit einer magensaftresistenten Schicht überzogen.
Neben Zusatzstoffen wie zum Beispiel Cellulose enthalten die Präparate auch häufig noch weitere Inhaltsstoffe.
Vor allem Zink und Vitamin D sind sehr häufig zu finden. Während Vitamin D die normalen Calciumwerte und gesunden Knochen unterstützt, dient Zink der Erhaltung gesunder Knochen, Nägel und Haut und unterstützt das Immunsystem.
Dosierung
Die Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel spielt bei der Kaufentscheidung oft eine entscheidende Rolle. Je höher die Präparate dosiert sind, desto weniger muss davon eingenommen werden, um den täglichen Bedarf an Calcium und Magnesium zu erreichen.
Wie häufig das Präparat am Tag eingenommen werden muss, sowie die Dosierempfehlung, findest du entweder auf der Packung selbst oder im beigefügten Beipackzettel.
Welche Nebenwirkungen eine Überdosierung herbeiführen kann, erfährst du in einem der nächsten Abschnitte.
Da die Dosierempfehlung bei jedem Hersteller anders ausfällt, solltest du unbedingt die Angaben beachten. Andernfalls kann es nämlich zu einer Überdosierung kommen.
Vorrat
Je größer die Packung des Nahrungsergänzungsmittels ist, desto weniger oft musst du für Nachschub sorgen. Aus diesem Grund greifen viele Personen lieber zu Packungen, welche einen größeren Vorrat an Präparaten enthalten.
Wenn du dir noch nicht ganz sicher bist, welche Art von Präparaten für dich am besten ist, empfiehlt sich der Kauf einer kleineren Packung. So kannst du, gerade zum Anfang, erst einmal ausprobieren, ob dir die Einnahme via Tabletten, Kapseln oder Pulver am besten zusagt.
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Calcium Magnesium Präparate kaufst
Was ist Calcium und Magnesium?
Während Calcium besonders für den Aufbau und den Erhalt von Knochen und Zähnen von Bedeutung ist, spielt Magnesium vor allem im Bereich der Muskulatur eine große Rolle. (1, 2)
Wie wirkt Calcium und Magnesium?
Calcium ist besonders für wichtig für:
- die Bildung von Knochen und Zähnen
- Muskelkontraktionen
- die Blutgerinnung
- die normale Funktion vieler Enzyme
- einen normalen Herzrhythmus.
Inwiefern die Supplementierung von Calcium zur Verringerung von Knochenbrüchen beiträgt, ist sehr umstritten. So gibt es Studien, welche von einer Abnahme des Risikos für Knochenbrüche, bei einer Supplementierung von Calcium, berichten. (3)
Andere Studien kommen hingegen zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Calcium enthalten, nicht mit einer signifikanten Verringerung des Frakturrisikos verbunden sind. (4)
Magnesium hingegen trägt vor allem zum Energiestoffwechsel und zur
- Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
- Muskelfunktion
- Neutralisierung der Magensäure
- Erhaltung der Knochen und Zähne
- psychischen Funktion
- Eiweißsynthese
- Funktion des Nervensystems
bei.
Welche Arten von Calcium Magnesium gibt es?
- Calcium Magnesium Tabletten
- Calcium Magnesium Kapseln
- Calcium Magnesium Pulver
Welche Vor- und Nachteile diese drei Darreichungsformen jeweils mit sich bringen, erfährst du in den folgenden Abschnitten.
Was zeichnet Calcium Magnesium Tabletten aus und was sind ihre Vorteile und Nachteile?
Der Transport von Tabletten ist besonders einfach. Da diese in entweder in einem Plastikblister oder in einer Dose geliefert werden, kannst du sie ganz einfach überall hin mitnehmen.
Auch die Einnahme von Tabletten ist sehr einfach und schnell. Du kannst sie einfach mit etwas Wasser schlucken, ohne sie, wie Pulver, erst in Flüssigkeit auflösen zu müssen.
(Bildquelle: pixabay/ Beverly Buckley)
Anders als bei Kapseln kannst du die meisten Tabletten auch in der Mitte zerbrechen. Dadurch kannst du eine geringere Dosis zu dir nehmen oder das Schlucken erleichtern. Allerdings solltest du beachten, dass sich nicht alle Tabletten zum Teilen eignen. Gerade Tabletten mit einem magensaftresistenten Überzug sollten nicht zerteilt werden.
Ein Nachteil gegenüber von Pulver ist, dass Tabletten schwieriger zu Schlucken sind. Sehr viele Menschen haben Probleme beim Schlucken von Tabletten. Sollte dies bei dir der Fall sein, ist die Pulverform vermutlich die bessere Option.
Ähnlich wie bei den Kapseln sind Tabletten häufig mit einer dünnen Schicht überzogen, um in Form zu bleiben. Diese Schicht besteht aus einem weiteren Zusatzstoff, welcher beispielsweise auch dafür sorgt, dass die Inhaltsstoffe erst im Darm freigesetzt werden.
Was zeichnet Calcium Magnesium Kapseln aus und was sind ihre Vorteile und Nachteile?
Egal ob du dein Nahrungsergänzungsmittel ins Büro, ins Fitnessstudio oder auf Reisen mitnehmen möchtest, mit Kapseln ist das kein Problem. Da die Kapseln verhältnismäßig wenig Platz beanspruchen und von einer schützenden Hülle umgeben sind, kann beim Transport nichts schiefgehen.
Die Einnahme von Kapseln ist besonders einfach. Sie sind meist etwas kleiner als Tabletten, wodurch du dir beim Schlucken leichter tust. Du musst sie auch nicht zuerst in Wasser auflösen, wie es beim Pulver der Fall ist.
(Bildquelle: pixabay/ Ranys Tuunainen)
Außerdem kannst du bei Kapseln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig einnehmen. Dafür kannst du einfach nacheinander die einzelnen Kapseln mit Wasser herunterspülen. Bei Pulver ist das Ganze etwas umständlicher.
Da Kapseln von einer schützenden Hülle umgeben sind, welche sich erst nach einigen Minuten auflöst, verzögert sich somit auch die gewünschte Wirkung um eine bestimmte Zeit. Klug eingesetzt kann dieser Nachteil allerdings auch zum eigenen Vorteil verwendet werden.
Die Hülle der Kapseln sorgt dafür, dass das darin enthaltene Pulver zusammengehalten wird. Diese Hülle besteht allerdings meist aus Cellulose. Wer lieber auf weitere Zusatzstoffe verzichten möchte, sollte lieber zu Pulver greifen.
Was zeichnet Calcium Magnesium Pulver aus und was sind seine Vorteile und Nachteile?
Ein absoluter Vorteil von Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform ist es, dass das Pulver in Flüssigkeit gelöst wird und du es einfach trinken kannst. Gerade für Menschen, welche Probleme beim Schlucken von Tabletten oder Kapseln haben, ist das Pulver ideal.
Auch, dass Pulver meist frei von weiteren Zusatzstoffen ist, ist für viele Personen ein ausschlaggebendes Kriterium. Da das Pulver keine schützende Hülle, wie etwa bei Kapseln, benötigt, fallen weitere Zusatzstoffe weg.
(Bildquelle: pixabay/ Karolina Grabowska)
Pulver wirkt außerdem wesentlich schneller, als beispielsweise Kapseln, da das Pulver in reiner Form keine schützende Hülle besitzt, welche die gewünschte Wirkung verzögert.
Ein Nachteil von Pulver ist, dass dieses erst in Flüssigkeit, wie Wasser, Saft oder Shakes, aufgelöst werden muss. Dafür musst du das Pulver in die Flüssigkeit geben und einrühren. Das dauert deutlich länger, als einfach Tabletten oder Kapseln zu schlucken.
Der Transport von Pulver ist etwas umständlicher, als bei Tabletten oder Kapseln. Das Pulver muss in einem passenden Behälter mitgenommen werden, welcher in der Regel mit Platz beansprucht, als Tabletten oder Kapseln. Außerdem musst du stets Wasser oder Saft dabei haben, um das Pulver darin auflösen zu können.
Wann und für wen ist eine Supplementierung von Calcium und Magnesium sinnvoll?
Auch wenn dein Körper aus anderen Gründen einen erhöhten Bedarf an Calcium oder Magnesium benötigt, kann die Zufuhr über Präparate hilfreich sein.
Kann man Calcium und Magnesium gemeinsam einnehmen?
Da man früher davon ausging, dass sich die beiden Mineralstoffe bei der Aufnahme gegenseitig behindern würden, kommt auch heute häufig noch die Frage auf, ob eine gemeinsame Einnahme sinnvoll ist oder nicht.
Heutzutage weiß man allerdings dass Calcium und Magnesium zusammen aufgenommen und vom Körper verwertet werden können.
Eine gemeinsame Einnahme beider Mineralstoffe ist somit durchaus sinnvoll, solange dies in physiologischen Dosierungen geschieht. (6)
Wo kann ich Calcium Magnesium Präparate kaufen?
- Apotheken
- Drogerien
- Supermärkten
- Onlineshops
Was kosten Calcium Magnesium Präparate?
Art des Präparats | Kosten |
---|---|
Tabletten | ca. 3-30 € |
Kapseln | ca. 6-60 € |
Pulver | ca. 9-70 € |
Grundsätzlich ist der Preis von Calcium und Magnesium in Form von Tabletten am niedrigsten und von Pulver am höchsten.
Beim Kauf sollte allerdings beachtet werden, dass sich die Größe der Packung auf den Preis ausschlägt. Je größer die Packung, desto höher fällt logischerweise auch der Gesamtpreis aus.
Auch die Dosierungsempfehlung der Präparate solltest du beim Kauf von Calcium Magnesium Produkten stets im Auge behalten. Bei manchen Herstellern reicht beispielsweise eine Tablette am Tag völlig aus, bei anderen musst du teilweise bis zu 4 Stück am Tag schlucken. Je weniger du pro Tag einnehmen musst, desto länger reicht der Vorrat.
Zu welchen Nebenwirkungen kann es bei erhöhter Aufnahme von Calcium und Magnesium kommen?
Falls du zu viel Calcium und Magnesium eingenommen haben solltest, kann es unter Umständen zu folgenden Nebenwirkungen kommen:
- Durchfall
- Verstopfung
- Bauchschmerzen
- Müdigkeit
- Muskelschwäche
- Verminderung der Muskelreflexe
- Abfallen des Blutdrucks
- Übelkeit
- Erbrechen
Woran erkenne ich, dass ich einen Calcium oder Magnesium Mangel habe?
Ein Mangel an Magnesium kann, wie es in einigen Studien berichtet wird, auch zu chronischen Krankheiten führen. Krankheiten, welche in diversen Studien mit einem Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden, sind unter anderem:
- das Metabolische Syndrom (7)
- Typ-2-Diabetes (8)
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (9)
- Erkrankungen des Skeletts (10)
- chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (11)
- Depressionen (12)
- verminderte Kognition (13)
Diese Symptome können auf einen Calciummangel hindeuten:
- Muskelkrampf und Muskelzittern
- Herz- und Kreislaufprobleme
- Brüchige Fingernägel
- Veränderungen von Haut und Haar
- Karies, Parodontose
- Verdauungsstörungen
- Psychische Störungen
- Grauer Star
- Osteoporose, Rachitis
Was entzieht dem Körper Magnesium und Calcium?
(Bildquelle: pixabay / Michal Jarmoluk)
Das entzieht dem Körper vermehrt Calcium und Magnesium:
- Einnahme bestimmter Medikamente (z.B. Antibabypille, Kortison)
- Hoher Kaffee- oder Alkoholkonsum
- Calcium- und magnesiumarme Ernährung
- Vitamin D-Mangel
- Hormonstörungen
- Erhöhter Mineralstoffbedarf (z.B. in der Schwangerschaft, Stillzeit oder Pubertät)
- Erkrankungen der Niere oder Schilddrüse
- Verdauungsstörungen
- Entzündung der Bauchspeicheldrüse
- Leistungssport mit hohem Schweißverlust
Wann und wie lange sollte ich Calcium Magnesium Präparate einnehmen?
Du solltest die Einnahme der Mineralstoffe auch nach dem Abklingen der akuten Beschwerden noch eine Zeit lang fortführen. Das Auffüllen des Magnesium- und Calciumspeichers kann nämlich bis zu vier Wochen dauern.
Solltest du vermehrt an nächtlichen Wadenkrämpfen leiden, empfiehlt es sich, die Präparate abends vor dem Schlafengehen einzunehmen, da der Magnesiumspiegel nachts immer leicht absinkt. Bei Sportlern kann es hilfreich sein, Magnesium erst nach dem Sport einzunehmen, da die muskelentspannende Wirkung von Magnesium während des Sports eher unerwünscht ist.
Wie viel Calcium und Magnesium sollte ich pro Tag einnehmen?
Alter | Calcium (mg/Tag) | Magnesium (mg/Tag) |
---|---|---|
0-12 Monate | 220-330 | 24-60 |
1-7 Jahre | 600-750 | 80-120 |
7-13 Jahre | 900-1100 | 170-250 |
13-19 Jahre | 1200 | 310-400 |
Erwachsene | ca. 1000 | 300-400 |
Ob die empfohlene Tagesdosis an Magnesium mit einer einzigen Einnahme abgedeckt wird oder über zwei bis drei Einnahmen pro Tag verteilt wird, macht dabei keinen Unterschied.
Welche Alternativen gibt es zu Calcium Magnesium Präparaten?
Außerdem ist bestimmtes Mineralwasser besonders reich an den Mineralstoffen Calcium und Magnesium. (14)
In welchen Lebensmittel ist Calcium und Magnesium natürlich enthalten?
(Bildquelle: pixabay/ Ulrike Leone)
Lebensmittel, welche besonders viel Magnesium und Calcium enthalten, sind unter anderem:
- Milchprodukte
- Eier
- Vollkornprodukte
- Gemüse und Obst
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Samen- und Sojaprodukte
- Fleisch und Fisch
Bildquelle: Shironosov/ 123rf
Einzelnachweise (14)
1.
Positionspapier der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.; 2013
Quelle
2.
Fact Sheet for Health Professionals
Quelle
3.
A Meta-Analysis; 2007
Quelle
4.
A Systematic Review and Meta-Analysis; 2017
Quelle
5.
Article; Journal of the Marine Biological Association of the United Kingdom; 1923
Quelle
6.
Online-Artikel; Kneipp
Quelle
7.
Article; Medical Journal of the Islamic Republic of Iran; 2014
Quelle
8.
A Meta-Analysis of prospective cohort studies; 2011
Quelle
9.
A systematic review and Meta-Analysis of prospective studies; 2013
Quelle
10.
A Comparative Study; 1999
Quelle
11.
A Retrospective Study; 2005
Quelle
12.
Article; Arch Med Res; 2007
Quelle
13.
A Comparative Study; 2010
Quelle
14.
Kongressbeitrag; 2018
Quelle