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Anämie ist Ihnen ganz bestimmt ein Begriff, vor allem wenn Sie eine Frau sind. Frauen erleben nämlich viel häufiger als Männer Symptome dieser Krankheit. Vielleicht waren Sie selbst schon mal anämisch? In den meisten Fällen ist die Müdigkeit und die Schwäche die eine anämische Person erleidet auf eine Abnahme der Eisenreserven im Blut zurückzuführen.
Die meisten Gesundheits- und Ernährungsexperten verschreiben Ihren Patienten Eisenpräparate um deren Anämie zu behandeln. Aber was genau beinhaltet so ein Eisenpräparat? Wenn Sie selbst nicht im medizinischen Bereich tätig sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie nur wenig darüber wissen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen genau was in Ihrem Körper passiert wenn Sie an Eisenmangel leiden und wie Sie dem entgegenwirken können. Lesen Sie bitte weiter, um alles über Eisenmangel zu lernen!
Das Wichtigste in Kürze
- Eisen ist ein Mineral, das für die Synthese von Hämoglobin aus roten Blutkörperchen notwendig ist. Es ermöglicht den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff im ganzen Körper und wirkt als Katalysator für wichtige chemische Reaktionen.
- Die empfohlene Tagesdosis für Eisen sollten nicht überschritten werden. Wenn Ihr Arzt Ihnen Eisenpräparate verschreibt, sollten Sie ebenfalls die Behandlung nicht länger fortsetzen, als das, was Ihr Arzt empfohlen hat. Zu viel Eisen kann eine Oxidation des Gewebes verursachen, was unserem Körper letztendlich schadet.
- Mehrer Faktoren sind relevant, wenn Sie sich für ein bestimmtes Eisenpräparat entscheiden müssen: die darin enthaltenen Allergene, die Art der Verabreichung (Tabletten oder in flüssiger Form) sowie Farbstoffen, die eventuell die Zähne verfärben, müssen berücksichtigt werden. Für VeganerInnen und VegetarierInnen gibt es speziell zusammengestellte Eisenpräparate.
Die besten Eisenpräparate bei Eisenmangel: Unsere Empfehlungen
Auf dem deutschen Markt gibt es sehr viele verschiedene Eisenpräparate, die guter Qualität sind und Ihre Eisenreserven schnell wieder auffüllen. Allerdings können so viele verschiedene Optionen Ihre Kaufentscheidung auch erschweren. Deshalb stellen wir Ihnen hier mehrere Eisenpräparate vor, die Sie schnell wieder aufpeppen werden.
- Beste Eisenpulver gegen Eisenmangel
- Bester Eisen mit Vitamin C für schnellere Aufnahme durch den Körper
- Bestes Präparat gegen Eisenmangel für Veganer
Beste Eisenpulver gegen Eisenmangel
Dieses praktische Eisenpulver wird in Deutschland hergestellt und ist sehr fein vermahlen, damit es vom Körper schnell, einfach und gut aufgenommen werden kann. Dank dem Messlöffel (300 mg) können Sie das Pulver ganz einfach Ihrem Getränk beimischen und einnehmen. Sie erfüllen Ihre Tagesdosis auch schon, wenn Sie nur ein Messlöffel am Tag einnehmen.
Dieses Produkt enthält 100% reines Eisenbisglycinat Pulver und ist frei von Gluten oder Laktose. Die vielen Kontrollen während des Herstellungsverfahren garantieren die Qualität des Eisenpulvers, das ohne künstliche Hilf- und Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe verpackt wird. Sie werden ebenfalls keine unerwünschten Zusätzen wie Magnesiumstearat, Magnesiumsalzen, Farbstoffen o.ä. in der Tüte finden. Für Veganer geeignet.
Bester Eisen mit Vitamin C für schnellere Aufnahme durch den Körper
Wenn Sie unseren Artikel schon durchgelesen haben, dass wissen Sie bereits, dass Vitamin C die Aufnahme von Eisen durch den Körper erhöht. Diese Tabletten enthalten jeweils 40 mg Eisen und 40 mg Vitamin C, das aus Acerola gewonnen wurde. Diese in Deutschland hergestellten Eisentabletten werden während der Herstellung streng geprüft damit Sie sicher sein können, ein Produkt mit hervorragender Qualität zu sich zu nehmen.
Diese Tabletten enthalten außer Eisen und Vitamin C sonst nichts! Dieses Eisenpräparat ist frei von Trennmitteln wie Magnesiumstearat, frei von Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren und jegliche weitere unnötigen Zusatzstoffen (Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen,…). Hervorragend für VeganerInnen geeignet.
Bestes Präparat gegen Eisenmangel für Veganer
Das nachfolgend vorgestellte Produkt ist derzeit nicht verfügbar, weshalb wir es für dich übergangsweise durch ein alternatives Produkt mit ähnlichen Charakteristiken ausgetauscht haben. Ein Problem melden.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist extra auf VeganerInnen abgestimmt! Außer Eisen enthält es nämlich noch viele weitere Vitaminen und Mineralien wie z.B. Zink, Folsäure, Selen, Jod… und noch mehr! Mit nur einer Tablette decken Sie alle Bedürfnisse Ihres Körpers von diesen Nährstoffen. Keine Angst, diese Tabletten enthalten außer diesen lebensnotwendigen Vitamine und Spurenelemente keine unnötigen Zusatzstoffen, künstlichen Aromen, Konservierungsmitteln, Magnesiumstearaten, Süßstoffen oder Farbstoffen… und natürlich auch 100% vegan, laktose- und glutenfrei.
Geschmacksneutral, reicht eine Tablette am Tag aus um Ihnen Ihre Energie und Motivation zurückzugeben. Dieses Produkt wird in Deutschland hergestellt und untergeht dauernd Qualitätskontrollen um Ihnen nur das Beste zu bieten.
Ratgeber : Was Sie über Eisenmangel wissen sollten
(Bildquelle: Petro: 42125023/ 123rf.com)
Wieso ist Eisenmangel ein Problem für die Gesundheit?
Eisen ist an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Dieses Mineral ermöglicht viele chemische Reaktionen und ist ein wesentlicher Bestandteil von zwei Proteinen, die für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen verantwortlich sind. Hierbei handelt es sich namentlich um Myoglobin und Hämoglobin. Die folgende Auflistung fasst alle Aufgaben von Eisen im Körper nochmal zusammen (1):
- Enzymatische Funktionen (chemische Reaktanten): Eisen spielt u.a. eine wichtige Rolle bei der Synthese von DNA, bei der Bildung von Kollagen, bei der Regulierung des Immunsystems, bei der Körperabwehr gegen krankheitserregende Keime und bei der Regulierung des pH-Wertes des Blutes.
- Myoglobinbildung: Myoglobin ist ein Protein, welche Sauerstoff im Skelettmuskel (Muskeln, die wir willentlich bewegen können) und im Myokard (Herzmuskel) speichert. Mit Hilfe von Eisen kann dieses Protein korrekt gebildet werden und die Muskelfasern mit Sauerstoff versorgen.
- Hämoglobinbildung: Hämoglobin hat eine Struktur, die dem des Myoglobins ähnelt. Dieses Protein kommt in den roten Blutkörperchen vor und verleiht ihnen die Fähigkeit, Sauerstoff zu den Geweben zu transportieren. Gleichzeitig entfernt es auch das Kohlendioxid, das aus dem Zellstoffwechsel resultiert. Um Hämoglobin herzustellen, ist Eisen notwendig.
(Bildquelle: Tatjana Baibakova: 55560042/ 123rf.com)
Ein gesunder Erwachsener hat Eisenreserven im Bereich von 1-3 Gramm. Ein Teil des vorhandenen Eisens wird täglich durch den normalen Zellstoffwechsel des Körpers abgebaut.
Für Frauen während der Schwangerschaft ist es ideal anhad eines Blutbilds herauszufinden, ob sie an einem Eisenmangel leiden.
(Quelle: babywissen.de)
Frauen im gebärfähigen Alter verlieren am Meisten Eisen und leiden demnach auch häufiger als jede andere Bevölkerungsgruppe an Eisenmangel. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Eisen ist in der folgenden Tabelle aufgeführt (2):
| Bevölkerungsgruppe | Milligramm pro Tag (mg/Tag) |
|---|---|
| Babies bis 6 Monate | 0,3 mg pro Tag |
| Babies zwischen 6 und 12 Monate | 11 mg pro Tag |
| Kinder zwischen 1 und 5 Jahre | 7 mg pro Tag |
| Kinder zwischen 6 und 11 Jahre | 10 mg pro Tag |
| Junge Männer (12 bis 18 Jahre) | 11 mg pro Tag |
| Junge Frauen (12 bis 18 Jahre) | 15 mg pro Tag |
| Erwachsene Männer (18 bis 99 Jahre) | 8 mg pro Tag |
| Erwachsene Frauen (in gebärfähigem Alter) | 18 mg pro Tag |
| Schwangere Frauen | 27 mg pro Tag |
| Stillende Frauen | 9 mg pro Tag |
| Frauen nach den Wechseljahren oder die Ihre Tage nicht kriegen | 8 mg pro Tag |
Wie erkennt man Eisenmangel?
Leichte Eisenmangelanämie
- Müdigkeit: Sind Sie auf einmal müde obwohl sie nichts besonders Anstrengendes gemacht haben? Ungewohnte Müdigkeit ist meistens eines der ersten Symptome einer Anämie durch Eisenmangel. Wenn die Hämoglobinmenge abnimmt, erhalten Körpergewebe (einschließlich Muskeln und Gehirn) weniger Blut und werden schneller müde.
- Blässe: Hämoglobin verleiht dem Blut seine charakteristische karminrote Farbe. Ein Mangel an Eisen (und damit an Hämoglobin) lässt ihr Blut wortwörtlich erblassen… und so auch Ihre Haut. Bei Menschen mit dunklerer Haut kann man diese Blässe an den Schleimhäuten erkennen (z.B. an der Innenseite der Augenlider, die dann eher weißlich als rosafarben erscheinen).
- Kopfschmerzen: Wenn der Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zum Gehirn wegen Eisenmangel beeinträchtigt ist, können Sie eventuell andauernde Kopfschmerzen erleiden.
- Mangelnde Konzentration: Eine verminderte Sauerstoffversorgung des Gehirns vermindert ebenfalls ihre Konzentrationsfähigkeit.
- Brüchige Nägel und Haare: Da die Durchblutung Ihres gesamten Körpers abnimmt, werden auch Ihre Haare und Nägel weniger durchblutet; dadurch werden diese stumpf und brüchig. Das Haar verliert an Glanz und kann in manchen Fällen sogar ausfallen, wenn der Eisenmangel stark genug ausgeprägt ist. Nägel neigen dazu leichter zu brechen und wölben sich nach innen: dies nennt man Koilonychie.
- Heißhunger auf seltsame Sachen: Der Körper versucht, seinen Eisenmangel wieder wett zu machen, indem er Ihnen Heißhunger auf sehr seltsame „Nahrungsmittel“ macht: Lehm, Erde, Kreide oder sogar Kalk… all diese Sachen enthalten nämlich Eisen.
- Angstzustände: Der Zustand von ständiger Nervosität und Angst kann ebenfalls durch Eisenmangel verursacht werden. Der Sauerstoffmangel in den Geweben schlägt sich auf das Gehirn aus.
- Häufige Infektionen: Eisen ist für das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems unentbehrlich. Eisenmangel beeinträchtigt das Herstellen der weißen Blutkörperchen und erschwert damit die Abtötung von Keimen. Häufig führt das zu Gesundheitsproblemen wie Erkältungen, Grippe oder Magen-Darm-Probleme.
Schwere Eisenmangelanämie
- Appetitlosigkeit: Bei manchen Menschen kann Anämie einen Zustand von großer Schwäche und Appetitlosigkeit herbeiführen. Dies ist jedoch ein Teufelskreis, denn weniger Essen bedeutet weniger Eisenzufuhr, was das Problem nur verschärft.
- Palpitationen und erhöhte Herzfrequenz: Wenn der Körper merkt, dass es im Blut weniger Hämoglobin gibt, wird er versuchen dies auszugleichen, indem er die Herzfrequenz erhöht. Dies erhöht vielleicht die Geschwindigkeit, mit der das Blut die verschiedenen Körperteile und -gewebe erreicht, verursacht jedoch Tachykardie und Herzklopfen.
- Restless-Legs-Syndrom: Leute die chronischen Eisenmangel haben, leiden öfters an dieses Syndrom. Wer am Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln in den Beinen sobald sie sich ausruhen. Dies kann bei manchen Betroffenen sogar Schlaflosigkeit verursachen.
- Wachstum bei Kindern und Jugendlichen wird beeinträchtigt: Eisen spielt während des Wachstums eine wichtige Rolle. Sollte ein Kind oder ein Jugendlicher an Eisenmangel leiden, so kann schwere Auswirkungen auf sein Wachstum haben.
- Babies werden mit geringem Gewicht geboren: Wenn eine schwangere Frau an schwerer Anämie leidet, u.a. auch wegen Eisenmangel, so ist es wahrscheinlich, dass ihr Baby mit einem geringerem Gewicht zu Welt kommt. Öfters gibt es auch Komplikationen während der Schwangerschaft und/oder der Geburt. Leichte Blutarmut hingegen ist kein Grund zur Sorge und wird bei schwangeren Frauen nicht als gefährlich eingestuft.
(Bildquelle: Olena Kachmar: 76170550/ 123rf.com)
Welche Nahrungsmittel enthalten viel Eisen?
| Nahrungsmittel (100 Gramm) | Eisengehalt (Milligramm) | Anteil der Tagesdosis, den eine Frau im gebärfähigem Alter braucht |
|---|---|---|
| Muscheln | 28 | 155% |
| Linsen | 6,6 | 37% |
| Kalbleber | 6,5 | 36% |
| Kürbiskerne | 4,2 | 23% |
| Spinat | 3,6 | 20% |
| Tofu | 3,5 | 19% |
| Schwarze Schokolade | 3,3 | 18% |
| Dosensardinen | 3 | 17% |
| Quinoa | 2,8 | 15% |
| Schweinefleisch | 2,7 | 15% |
| Pute | 2,3 | 13% |
| Brokkoli | 1 | 6% |
(Bildquelle: Liliya Kandrashevich: 35649126/ 123rf.com)
Wer sollte Eisenpräparat einnehmen?
Frauen mit starken Regelblutungen sowie VegetarierInnen und VeganerInnen leiden oft an Eisenmangelanämie. Dies kann durch einen einfachen Bluttest festgestellt werden. Sollte dies Ihr Fall sein, so werden Sie fast sofort nach dem Anfang Ihrer Eisenkur folgenden Verbesserungen bei Ihnen feststellen (3, 12, 13):
- Sie werden weniger müde sein
- Verbesserung des Zustands Ihrer Haare und Nägel
- Linderung des Restless-Legs-Syndroms
- Linderung von Herzklopfen
- Verbesserte Konzentration
- Abbau von Angstzuständen
(Bildquelle: Svetlana Kolpakova: 29868452/ 123rf.com)
Kaufkriterien
Nicht alle Eisenpräparate gleichen sich! Damit Ihre Eisenkur erfolgreich ist, müssen Sie sich für ein Eisenpräparat entscheiden, der auch wirklich Ihre Bedürfnissen entspricht. Die folgenden Kaufkriterien werden Ihnen helfen, das beste Eisenpräparat für Sie persönlich zu finden:
- Allergien und Unverträglichkeiten
- Weitere Nährstoffe im Präparat
- Farbstoffe
- Vegetarische und vegane Ernährung
Allergien und Unverträglichkeiten
Allergische Reaktionen auf gewisse Inhaltsstoffe Ihres Eisenpräparats ist möglich. Eisensulfat kan bei manchen Menschen z.B. zu Juckreiz, Quaddeln (Nesselsucht) und/oder Hautrötungen führen. In Ausnahmefällen können Inhaltsstoffe, auf die Sie allergisch sind, anaphylaktische Reaktionen herbeiführen (Anschwellen der Lippen, der Zunge oder des Rachens). Sollte dies bei Ihnen der Fall sein, so müssen Sie sofort medizinische Hilfe suchen (20).
Denken Sie daran, dass Eisen oft mit anderen Substanzen kombiniert wird, damit das Präparat auf molekularer Ebene stabiler ist und nicht verfällt. Sollten Sie also irgendeine Allergie oder Unverträglichkeit gegen Gluten, Soja, Meeresfrüchte, Laktose oder jegliches anderes Nahrungsmittel haben, so prüfen Sie auf jeden Fall das Etikett Ihres Eisenpräparats bevor Sie es einnehmen (21).
(Bildquelle: Brent Hofacker: 36930759/ 123rf.com)
Weitere Nährstoffe im Präparat
Bevor Sie ein Präparat kaufen, das mehrere Vitamine und Mineralien auf einmal enthält, überlegen Sie, ob Sie wirklich all diese Nährstoffe brauchen. Präparate mit vielen verschiedenen Kombinationen (z.B. mit Vitamin B12 oder Folsäure) sind viel teurer als einfach Eisenpräparate und sind auf spezifische Bevölkerungsgruppen abgestimmt. Während schwangere Frauen und VeganerInnen von diesen Präparaten profitieren werden, so kann jemand, der wirklich nur Eisen braucht, ein paar Euros sparen.
Vitamin C ist hier jedoch wahrscheinlich eine Ausnahme: Studien haben bewiesen, dass Vitamin C die Aufnahme von Eisen im Zwölffingerdarm erhöht. Allerdings können Sie die selbe Wirkung erzielen, wenn Sie Ihr Eisenpräparat zusammen mit einem Glas Orangensaft oder einem Stück Obst zu sich nehmen.
Farbstoffe
Wenn Sie Eisen lange im Mund behalten, so können sich Ihre Zähne verfärben und die Farbe von rostigem Eisen annehmen. Da Sie dies wahrscheinlich vermeiden wollen, so lassen Sie auf keinen Fall die Eisentablette in Ihrem Mund zergehen. Falls Sie sich für ein flüssiges Eisenpräparat entschieden haben, so ist es ratsam ein Strohhalm zu benutzen, um jeglichen Kontakt mit Ihren Zähnen zu vermeiden.
(Bildquelle: Mark Bowden: 31050321/ 123rf.com)
Vegetarische und vegane Ernährung
Eisen ist ein Nährstoff, der oft in der Ernährung von Veganern und Vegetariern zu kurz kommt. Da viele Leute mit dieser Ernährung Eisenpräparate einnehmen, wird es nicht schwer sein ein Präparat zu finden, welches diese Einschränkungen respektiert. Zahlreiche Marken stellen heutzutage Eisenpräparate her, die speziell für Veganer und Vegetarier entwickelt wurden. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch oft Vitamin B12.
Fazit
Eisenmangel betrifft – leider – Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Frauen im gebärfähigen Alter, VeganerInnen und junge SportlerInnen leiden öfters als andere Bevölkerungsgruppen an den unangenehmen Folgen einer Anämie, da ihre Ernährung ihnen leider nicht genug Eisen zur Verfügung stellt. Ein Eisenpräparat kann für diese Menschen eine große Hilfe und Entlastung sein.
Innerhalb weniger Wochen werden Sie weniger müde sein und mehr Energie haben aber meistens dauert es mehrere Monate, bis die Eisenreserven des Körpers wieder vollkommen aufgefüllt sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob ein Eisenpräparat für Sie in Frage kommt und nehmen Sie es auch nur so lange ein, wie Sie es wirklich brauchen.
Hat Ihnen unser Artikel über Eisenmangel und Eisenpräparate gefallen? Schreiben Sie uns ein Kommentar und teilen Sie diesen Artikel mit Ihren Freunden. Danke und bis bald!
(Bildquelle vom Headerfoto: Andriiakhina: 49483789/ 123rf.com)
Einzelnachweise (22)
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3.
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5.
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farmalista (@farmalista) | Twitter [Internet].
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Rezaeian A, Ghayour-Mobarhan M, Mazloum SR, Yavari M, Jafari SA. Effects of iron supplementation twice a week on attention score and haematologic measures in female high school students. Singapore Med J. 2014 Nov 1;55(11):587–92.
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Wu T-W, Tsai F-P. Comparison of the Therapeutic Effects and Side Effects of Oral Iron Supplements in Iron Deficiency Anemia. Drug Res (Stuttg) [Internet]. 2016 May;66(5):257–61.
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21.
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de Haas S, Ghossein-Doha C, van Kuijk SMJ, van Drongelen J, Spaanderman MEA. Adaptación fisiológica del volumen del plasma materno durante el embarazo: una revisión sistemática y metaanálisis. Vol. 49, Ultrasound in Obstetrics and Gynecology. John Wiley and Sons Ltd; 2017. p. 177–87.
Quelle
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