Unsere Vorgehensweise
Wenn du bei Magnesium Pulver an Bergsteigen und Kletterwände denkst und du dir darüber hinaus nichts vorstellen kannst, dann bist du hier genau richtig. Denn Magnesium ist nicht nur bei der äußeren Anwendung sehr praktisch, sondern bietet innerlich mindestens genauso viel, wenn nicht sogar mehr.
In unserem großen Magnesium Pulver Test 2023 zeigen wir dir verschiedene Produkte zur inneren Anwendung und vergleichen diese miteinander. Neben den grundlegenden Informationen, möchten wir dir auch ihre Vor- und Nachteile zeigen und dich damit bestmöglich beraten. Bist du neugierig geworden? Dann lies jetzt weiter und entdecke alles zum Thema Magnesium und Magnesium Pulver.
Das Wichtigste in Kürze
- Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil vieler Vorgänge in deinem Körper und damit essenziell für dein Wohlbefinden. Magnesium Pulver stellt eine Möglichkeit dar, den Vorrat an Magnesium konstant zu halten, beziehungsweise wieder auf zufüllen.
- Ein Magnesium Mangel kann unter anderem zu Müdigkeit und Muskelkrämpfen führen und sollte möglichst vermieden werden. Aber auch ein Überschuss an Magnesium kann unschöne Folgen haben wie beispielsweise Durchfall und Übelkeit (1, 7)
- Durch die Einnahme von Magnesium Pulver und ähnlichen Präparaten kannst du deinen Körper in wichtigen Phasen unterstützen. Beispielsweise in der jugendlichen Wachstumsphase, der Schwangerschaft oder bei viel Sport braucht dein Körper eine größere Menge an Magnesium (11)
Magnesium Pulver Test: Favoriten der Redaktion
- Das beste Magnesium Pulver für den kleinen Geldbeutel
- Das beste Magnesium Pulver für Veganer
- Das beste Magnesium Pulver in Kapselform
- Die beste Alternative zu Magnesium Pulver
Das beste Magnesium Pulver für den kleinen Geldbeutel
Das Doppelherz Magnesium 400 DIRECT Pulver ist mehr eine Art Granulat als ein Pulver. Es ist in kleine, portionsgerechte Beutel abgepackt und dadurch auch für unterwegs geeignet. Neben den 400 Milligramm Magnesium sind auch Vitamin B6 und B12, sowie Folsäure enthalten. Das Granulat kannst du direkt auf der Zunge zergehen lassen, es schmeckt nach Zitrone.
Bei diesem Magnesium Pulver ist der Bestandteil Magnesiumoxid und somit um ein Präparat für einen langfristigen Aufbau der Speicherkapazitäten im Körper. Dieses Produkt ist für dich geeignet, wenn du langfristig deinen Magnesiumhaushalt auffüllen möchtest. Vorteilhaft sind auch die anderen Vitamine, die du zusätzlich noch bekommst und der Preis ist quasi unschlagbar.
Das beste Magnesium Pulver für Veganer
Das Magnesium-Pur Pulver 500g kommt in einem praktischen Nachfüllbeutel. Es handelt sich um reines Magnesiumcitrat ohne Zusatzstoffe und ist zu 100% vegan. Das Präparat zeichnet sich durch seine gute Löslichkeit und schnelle Aufnahme aus. Da es auch ohne Flüssigkeit eingenommen werden kann, eignet es sich auch für unterwegs.
Da es sich bei diesem Magnesium Pulver um reines Magnesiumcitrat handelt, ist es für dich geeignet wenn du eine schnelle Magnesiumzufuhr benötigst. Die schnelle Aufnahme ermöglicht es dir, dass du eine Besserung schon sehr schnell merkst und davon profitierst. Durch den Verzicht auf andere Zusatz- oder Inhaltsstoffe ist dieses Produkt vegan und damit ideal für Veganer und Vegetarier geeignet.
Das beste Magnesium Pulver in Kapselform
Das Feel Natural Magnesium Pulver in Kapselform enthält 365 Kapseln für eine Versorgung das ganze Jahr über. Eine Kapsel enthält 400 Milligramm reines Magnesiumoxid und setzt damit auf eine langfristige Versorgung. Die Kapseln sind für Vegetarier und Veganer geeignet und sind frei von unerwünschten Zusatzstoffen. Dieses Produkt wird in Deutschland hergestellt.
Da es sich bei diesem Präparat ebenfalls um ein Magnesiumoxid handelt, eignet es sich für dich wenn du auf der Suche nach einer langfristigen Lösung bist. Die Tatsache, dass es sich um 365 Kapseln handelt erleichtert dir die Planung und du musst nicht lange überlegen wie viele Packungen du pro Jahr brauchst.
Die beste Alternative zu Magnesium Pulver
HOHE QUALITÄT & MADE IN EU – Das Magnesium Nahrungsergänzungsmittel wurde, wie die gesamte Sundt Nutrion Produktreihe, in der EU unter Berücksichtigung hoher Qualitätsstandards hergestellt.
HOHE BIOVERFÜGBARKEIT DANK LIPOSOMALER TECHNOLOGIE – Bei der liposomalen Verkapselungstechnologie wird der Wirkstoff, in dem Fall Magnesium, in ein Liposom „verpackt”. Dadurch ist der Nährstoff geschützt und wird erst dort im Körper freigesetzt, wo er gebraucht wird – für eine optimale Aufnahme!
100% VEGAN & FREI VON TIERVERSUCHEN – Das Magnesium in flüssiger Form enthält keinerlei tierische Stoffe und ist zu 100% frei von Tierversuchen.
100% KEINE SORGEN! – Unser Sundt Nahrungsergänzungsmittel für starke Muskeln kannst du, wie alle Sundt Nutrition Produkte, problemlos bis zu 14 Tage nach Sendungserhalt, ohne Angabe von Gründen zurücksenden. Bei Fragen oder Anliegen stehen wir dir jederzeit gerne zur Verfügung!
Dieses Produkt von sundt Supplements ist ein Kombinationsprodukt, das Magnesium mit dem dem patentierten Wirkstoffkomplex Optinerve® vereint. Dadurch wird dem Präparat neben dem Magnesium auch Zink, Selen, Chrom und Taurin zugesetzt. Das macht es in seiner Wirkung noch stärker.
Das Supplement ist außerdem liposomal. Das bedeutet, dass die wertvollen Wirkstoffe in Liposome eingebunden werden. Das erhöht die Bioverfügbarkeit des Supplements um ein Vielfaches. So können die Wirkstoffe schneller und besser von deinem Körper aufgenommen und gleichzeitig leichter verarbeitet werden.
Empfohlen wird dieses Produkt zur Unterstützung des Stoffwechsels und zur Regulierung der normalen Muskel- und Nervenfunktionen. Dabei ist das flüssige Produkt vegan, gentechnik- und zuckerfrei. In einem Fläschchen sind 250 ml liposomales Magnesium enthalten, das entspricht rund 50 Portionen.
Kauf- und Bewertungskriterien für Magnesium Pulver
Beim Kauf von Magnesium Pulver solltest du auf verschiedene Aspekte achten, wie:
Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und fügst deinem Körper nur das zu, was er braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.
Darreichungsform
Wenn du diesen Artikel liest, hast du dich bereits für die Darreichung von Magnesium in Pulverform entschieden. Allerdings gibt es auch bei Magnesium Pulver unterschiedliche Arten der Darreichung.
Du findest Magnesium Pulver unter anderem verpackt in kleine, portionsgerechte Beutelchen. Diese schüttest du dir in den Mund und lässt sie auf deiner Zunge zergehen. Außerdem gibt es Magnesium Pulver in Tabletten gepresst, die du in Wasser auflösen kannst.
Dosierung
Magnesium Pulver wird in verschiedenen Dosierungen angeboten. Die Dosierungen starten bei ca. 150 bis zu 450 Milligramm pro Beutelinhalt.
Wichtig: Lies dir die Packungsbeilage und Hinweise genau durch, damit du nicht aus Versehen die falsche Dosierung erwischst. Das ist in den meisten Fällen zwar nicht direkt gefährlich, aber zumindest ärgerlich.
Je nachdem wie alt du bist und ob du an Vorerkrankungen leidest, findest du auf deine Bedürfnisse abgestimmte Dosierungen.
Packungsgröße
Ebenfalls die Packungsgröße variiert bei Magnesium Pulver sehr stark. Ob es sich um Großpackungen handelt, die dir etwas Geld sparen oder kleinere Packungen mit höherer Dosierung, es ist für jeden etwas dabei.
Je nachdem welche Dosierung du möchtest und in Abhängigkeit des Herstellers hast du die Wahl zwischen verschiedenen Packungsgrößen und damit auch Preisen.
Möchtest du Magnesium Pulver auf einer regelmäßigen Basis einnehmen, lohnt sich eventuell eine große Packung. Falls du das Nahrungsergänzungsmittel (NEM) nur ab und zu, zum Beispiel bei kurzzeitig hoher sportlicher Belastung, verwenden möchtest, reicht oft die kleinere Variante.
Weitere Inhaltsstoffe
Neben Magnesium sind oft noch andere nützliche Mineralien und Zusätze enthalten.
Das können entweder Calcium, Kalium oder Vitamine sein oder andere Inhaltsstoffe die einen Einfluss auf den Geschmack haben. Bei letzterem handelt es sich dann oft um Zusätze wie Zucker, Aromen und Bitterstoffe.
Bevor du dich für ein Präparat entscheidest, solltest du vor allem die weiteren Inhaltsstoffe beachten. Denn vielleicht sind Stoffe hinzugefügt worden, auf die du allergisch reagierst oder der Anteil an Magnesium ist zu gering. Denkbar ist auch, dass du einfach auf Zuckerzusätze verzichten möchtest, dann lohnt sich ein genauer Blick auf die Inhaltsstoffe.
Ratgeber: Fragen mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Magnesium Pulver kaufst
Was ist Magnesium Pulver und wie wirkt es?
Magnesium benötigst du bei vielen verschiedenen Vorgängen in deinem Körper wie, DNA Reparatur, Nervenfunktion, Zellteilung, Knochenaufbau, Regulation der Herzfunktion und des Blutdrucks, sowie der Muskelkontraktion. Ein Magnesium Mangel steht somit in Verbindung mit einer Reihe an Erkrankungen, unter anderem auch Depression. (9, 12)
(Bildquelle: Unsplash/ Alexandr Podvalny)
Aus diesem Grund ist die Aufnahme durch Lebensmittel und/ oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wichtig.
Wirkung bei unreiner Haut und Pickeln
Es ist wissenschaftlich (noch) nicht belegt, dass eine Einnahme von Magnesium Pulver oder anderen Präparaten gegen Akne und unreine Haut hilft.
Folgende Aussagen über Magnesium und dessen Wirkung sind zutreffend (laut der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit) (13): Magnesium trägt bei ….
- Zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
- Zur normalen psychischen Funktion
- Zu einer normalen Muskelfunktion
- Zu einem normalen Energiestoffwechsel
- Zu einer normalen Eiweißsynthese
- Zu einer normalen Funktion des Nervensystems
- Zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne
Außerdem hat Magnesium eine Funktion bei der Zellteilung und ist somit auch hier beteiligt. Man könnte von dieser Auflistung an Funktionen ableiten, dass sich ein Magnesium Mangel eventuell auch auf den Zustand der Haut auswirkt, es handelt sich schließlich um unser größtes Organ.
Ein wissenschaftlich getesteter und bestätigter Zusammenhang besteht jedoch nicht.
Wirkung bei Verstopfung
Da eine zu hohe Zufuhr von Magnesium abführende Wirkungen mit sich bringt, könntest du Magnesium Pulver als Abführmittel bei Verstopfung anwenden.
Im Falle einer akuten Verstopfung kannst du zum Beispiel einmalig eine Dosis von ca. 1300 Milligramm Magnesium Pulver zu dir nehmen. Leidest du jedoch an einer chronischen Verstopfung und Magnesium Mangel, dann ist eine Dosis zwischen 350 und 600 Milligramm zu empfehlen.
Grundsätzlich ist eine zu hohe Dosis von Magnesium nicht gefährlich, außer deine Nieren sind vorbelastet oder du leidest unter anderen, schwerwiegenden Krankheiten. Nichts desto trotz raten wir dir dich, vor der Einnahme von hohen Mengen Magnesium Pulver mit deinem Arzt abzusprechen. (5)
Eine Überdosis an Magnesium erkennst du an Anzeichen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Müdigkeit.
Woran erkennst du ob du einen Magnesium Mangel hast?
Um einen Magnesium Mangel fest zustellen, können Ärzte auf Ihre jahrelange Erfahrung zurück greifen und sprechen eine Diagnose zum Beispiel unter Berücksichtigung deiner Symptome aus. (7, 10)
Mögliche Symptome für einen Mangel an Magnesium umfassen:
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Depressive Stimmung / Angstzustände
- Unruhe / Stressempfindlichkeit
- Muskelkrämpfe
- Beeinträchtigte Schlafqualität
Falls du an einem oder mehreren der oben genannten Symptome leidest, suche bitte einen Arzt in deiner Nähe auf, um dich untersuchen zu lassen.
Wann und für wen ist die Einnahme von Magnesium Pulver sinnvoll?
Falls du immer wieder an Muskelkrämpfen leidest oder sogar ein Taubheitsgefühl in deinen Gliedmaßen spürst, kann das ein Anzeichen für ein Magnesium Defizit sein. Diese Symptome können nachts im Schlaf oder auch tagsüber auftreten. In diesem Fall ist die Zuführung von Magnesium zu empfehlen. (2, 5, 6, 7)
(Bildquelle: Unsplash/ Jenny Hill)
Ein weiterer Grund für einen hohen Magnesium Bedarf ist viel Sport. Falls du also viel deine Muskeln beanspruchst und Sport treibst, benötigt dein Körper eine dementsprechende Magnesium Zufuhr um seine Reserven aufzufüllen. (9, 10)
Eignet sich Magnesium Pulver auch für Kinder?
Bei Kindern und Jugendlichen kann eine zusätzliche Versorgung mit Magnesium vor allem in der Wachstumsphase notwendig sein.
Da Magnesium an der Bildung der Knochen beteiligt ist, unterstützt es die Wachstumsphase und kann bei Knochenschmerzen etwas Linderung verschaffen.
Magnesium Pulver ist auch für Kinder geeignet, hier solltest du aber einen Arzt aufsuchen, damit du die richtige Dosierung erwischst.
Ist Magnesium Pulver für Haustiere geeignet?
Auch unsere haarigen Freunde und Begleiter, allen voran Hunde benötigen Magnesium für ihren Körper. Sie können Magnesium ebenfalls über die Nahrung aufnehmen und sind dabei auf dich angewiesen.
Wenn du deinem vierbeinigen Freund etwas gutes tun willst, solltest du aber nicht dein Magnesium Präparat verwenden.
Tipp: Es gibt speziell produzierte Magnesium Produkte, die auf die besonderen Anforderungen der Tiere eingehen.
Was kostet Magnesium Pulver?
| Typ | Preis |
|---|---|
| Reguläre Magnesium Pulver | rund 4 bis 25 Euro |
| Hochwertige Magnesium Pulver | rund 25 bis 70 Euro |
Wie bereits in den oberen Abschnitten von uns erwähnt, hängt der Preis von der Größe, aber vor allem auch der Qualität und den Zusatzstoffen ab.
Wo kann ich Magnesium Pulver kaufen?
Wir empfehlen dir einen Blick auf Online Händler zu werden, denn hier hast du voraussichtlich die größte Auswahl. Außerdem gibt es bei Internetanbietern häufig Mengenrabatt womit du auch noch Geld sparst.
Folgende Händler vertreiben Magnesium Produkte:
- Amazon
- ebay
- dm
- Apotheke.de
Ganz abgesehen von der Auswahl der einzelnen Händler, kannst du online die einzelnen Händler miteinander vergleichen und so das beste Angebot abgestimmt auf deine Bedürfnisse finden.
Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Magnesium Pulver mit sich bringen?
Zu den Nebenwirkungen zählen:
- Durchfall
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit
Diese Symptome können entweder getrennt voneinander auftreten oder aber gleichzeitig. Im Falle eines Auftretens einer oder mehrerer Symptome solltest du die Einnahme von Magnesium Pulver und Präparaten sofort stoppen.
Sobald sich dein Körper erholt hat, kannst du überlegen, wie du die Dosis anpassen solltest, damit dein Körper nicht überdosiert wird.
Welche Arten von Magnesium Pulver gibt es?
(Bildquelle: Unsplash/ freestocks)
Wie sich diese beiden Produkte voneinander unterscheiden erfährst du in den folgenden Abschnitten:
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid gehört zu den anorganischen Formen von Magnesium und ist bekannt dafür eher langsam vom Körper aufgenommen zu werden. Dafür hat Magnesiumoxid einen entscheidenden Vorteil denn es hält sich länger im Körper und ist damit für einen langfristigen Speicheraufbau von Magnesium geeignet.
Falls du an einer langfristigen Lösung für deinen Magnesium Mangel oder deinen erhöhten Bedarf an magnesium interessiert bist, empfehlen wir dir Magnesiumoxid. Scheue aber nicht davor zurück deinen Hausarzt zu fragen, welches Präparat er dir empfehlen würde.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat hingegen ist für seine gute Wasserlöslichkeit bekannt. Dieses Magnesium Pulver wird schnell vom Körper aufgenommen und ist somit bei akuten Mängeln sehr nützlich. Doch die gute Löslichkeit und die schnelle Aufnahme haben auch Nachteile, denn die Wirkung ist nur von beschränkter Dauer.
Falls du an einer schnellen und kurzfristigen / vorübergehenden Lösung interessiert bist, empfehlen wir dir Magnesiumcitrat.
Wie ist Magnesium Pulver zu dosieren?
Grundsätzlich ist man sich einig, dass Jugendliche, Sportler, Schwangere und Stillende einen erhöhten Magnesium Bedarf haben.
Die empfohlene Zufuhr an Magnesium lautet wie folgt:
- Kinder: m: 230, w: 250 Milligramm (10 bis unter 13 Jahre); 310 Milligramm (13 bis unter 15 Jahre)
- Jugendliche / Erwachsene: m: 400, w: 350 Milligramm (15 bis unter 19 Jahre)
- Erwachsene: m: 400, w: 310 Milligrammm (19 bis unter 25 Jahre); 350, w: 300 Milligramm (25 bis unter 51 Jahre )
- Schwangere: 310 Milligramm
- Stillende: 390 Milligramm
Die Liste soll dir einen besseren Überblick verschaffen, stellt aber nur einen Auszug mit Schätzwerten dar.
Welche Alternativen gibt es zu Magnesium Pulver?
Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Magnesium Gehalt zählen:
- Weizenkleie (ca. 550 mg / 100 g)
- Kürbiskerne (ca. 535 mg / 100 g)
- Sonnenblumenkerne (ca. 420 mg / 100 g)
Nach den oben genannten Möglichkeiten bieten sich auch noch Bitterschokolade und Nüsse als Alternative für dich an. Die Herausforderung bei dieser Methode könnte die hohe Mengenzufuhr sein, die du erreichen musst um deinen Magnesium Bedarf zu decken.
Warum löst sich Magnesium Pulver manchmal nicht auf?
Es kann durchaus sein, dass du mal ein Pulver erwischst, das sich sehr schnell in Wasser und anderen Flüssigkeiten auflöst. Genauso gut kann es aber vorkommen, dass du etwas länger rühren musst.
Allgemein bedeutet eine schlechtere Löslichkeit aber nicht gleich eine schlechtere Qualität.
Bildquelle: piotrkt / 123rf
Einzelnachweise (13)
1.
Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps - A Randomized Clinical Trial
Noga Roguin Maor; Mordechai Alperin; Elena Shturman; et al. - May 2017
Quelle
2.
Intake of Minerals from Food Supplements in a German Population—A Nationwide Survey
Janina Willers, Michaela Heinemann, Norman Bitterlich, Andreas Hahn - February 2015
Quelle
3.
Association Between Alcohol Consumption and Nocturnal Leg Cramps in Patients Over 60 Years Old: A Case-Control Study
Chloé Delacour, Juliette Chambe, François Lefebvre, Claire Bodot, Elodie Bigerel, Laetitia Epifani, Céline Granda, Dagmar M. Haller and Hubert Maisonneuve - July 2018
Quelle
4.
The Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure and Obesity Measure Among Type 2 Diabetes Patient: a Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials
Omid Asbaghi, Reza Hosseini, Behnoosh Boozari, Ehsan Ghaedi, Sara Kashkooli & Sajjad Moradi - May 2020
Quelle
5.
Intestinal absorption of magnesium from food and supplements
K.D. Fine, C.A. Santa Ana, J.L. Porter, J.S. Fordtran - August 1991
Quelle
6.
Magnesium Bioavailability From Magnesium Citrate and Magnesium Oxide
J.S. Lindberg, M.M. Zobitz, J.R. Poindexter, C.Y. Pak - February 1990
Quelle
7.
The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare
Gerry K. Schwalfenberg, Stephen J. Genuis - September 2017
Quelle
8.
The relation of magnesium and calcium intakes and a genetic polymorphism in the magnesium transporter to colorectal neoplasia risk
Qi Dai, Martha J. Shrubsole, Reid M. Ness, David Schlundt, Qiuyin Cai, Walter E Smalley, Ming Li, Yu Shyr, and Wei Zheng - September 2007
Quelle
9.
A Pilot Study on the Effects of Magnesium Supplementation with High and Low Habitual Dietary Magnesium Intake on Resting and Recovery from Aerobic and Resistance Exercise and Systolic Blood Pressure
Quelle
10.
Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial
Nicola Veronese, Linda Berton, Sara Carraro, Francesco Bolzetta, Marina De Rui, Egle Perissinotto, Elena Debora Toffanello, Giulia Bano, Simona Pizzato, Fabrizia Miotto - September 2014
Quelle
11.
Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women
Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, and Meir J. Stampfer - May 1996
Quelle
12.
Anna Serefko, Aleksandra Szopa, Piotr WlaŸ, Gabriel Nowak, Maria Radziwoñ-Zaleska, Micha Skalski, Ewa Poleszak - 2013
Quelle
13.
Übersicht über die empfohlenen Menge an Magnesium Zufuhr
Quelle
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