Unsere Vorgehensweise
Kennen Sie das? Sie fangen mit einer neuen Sportart an, doch merken schnell, dass Ihre Leistung nicht ausreicht? Das kann ganz schön frustrierend sein. Haben Sie Geduld! Egal ob im Fitnessstudio, in der Sporthalle oder auf dem Spielfeld, jeder braucht eine gewisse Eingewöhnungsphase. Und diese kann mit der richtigen Nahrungsergänzung sogar erleichtert werden.
Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel sind im Bereich der Sporternährung sehr beliebt. Diesen Produkten wird die Fähigkeit zugeschrieben, die Ausdauer zu verbessern, die Kraft zu steigern und sogar den Fettabbau zu erleichtern. Was ist das wahre Potenzial dieser Pre-Workouts? Lesen Sie weiter und finden Sie es heraus!
Das Wichtigste in Kürze
- Pre-Workout-Präparate kombinieren zahlreiche Inhaltsstoffe mit dem Ziel, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Der Verbraucher sollte verantwortungsbewusst mit diesen Produkten umgehen und verbotene und gefährliche Inhaltsstoffe vermeiden.
- Beim Kauf eines Pre-Workout Supplements sollten Sie auf mögliche Allergene und Unverträglichkeiten, den Koffeingehalt des Produkts und den Produktpreis achten.
Die besten Pre-Workout Präparate: Unsere Empfehlungen
Wir haben die Inhaltsstoffe der auf dem Markt verfügbaren Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel genauer unter die Lupe genommen und folglich eine Liste mit sicheren und zugleich wirksamen Produkten für Sie erstellt. Hier finden Sie sicher das passende Pre-Workout Produkt für Ihren Lebensstil!
- Das beliebteste Pre-Workout Präparat unter den Online-Käufern
- Das beste Pre-Workout Präparat für Veganer
- Das beste Pre-Workout Präparat mit Qualitätssicherung
- Das beste Pre-Workout Präparat ohne Koffein
Das beliebteste Pre-Workout Präparat unter den Online-Käufern
Diese Pre-Workout Nahrungsergänzung ist die beliebteste auf Amazon in Deutschland. Dieses Produkt enthält Koffein, Beta-Alanin, Kreatin und Vitamine. Da es Niacin enthält, sollten Sie vermeiden, dieses Produkt mit anderen Vitamin-B3-Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.
Die Verbraucher behaupten, dass dieses Produkt die Energie steigert und ihnen hilft, eine höhere Leistung zu erzielen. Käufer, die eine Diät machen, berichten, dass dieses Präparat ihnen bei der Gewichtsabnahme hilft.
Das beste Pre-Workout Präparat für Veganer
Die Vielfalt der Inhaltsstoffe in einem Pre-Workout-Produkt kann die Suche nach einer veganen Nahrungsergänzung erschweren. Glücklicherweise hat sich die Marke Vegavero auf vegane Produkte spezialisiert. Dieses Präparat enthält Koffein und verzweigtkettige Aminosäuren.
Diese Nahrungsergänzung wird von Sportlern, die damit ihre Müdigkeit in Schach halten können, sehr geschätzt. Manche Menschen nehmen dieses Produkt auch ein, um viele Stunden in der Schule oder am Arbeitsplatz zu überstehen.
Das beste Pre-Workout Präparat mit Qualitätssicherung
Der Hersteller versichert, dass sein Pre-Workout die Nummer eins im Verkauf in den Vereinigten Staaten ist. Er ist von der Qualität seines Produkts so überzeugt, dass er unzufriedenen Käufern innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf eine Rückerstattung anbietet. Das Präparat enthält 15 mg Koffein pro Dosis.
Personen, die dieses Produkt verwenden, stellen eine gesteigerte Energie während des Trainings fest. Der Lieblingsgeschmack der meisten Benutzer ist Wassermelone.
Das beste Pre-Workout Präparat ohne Koffein
Koffein ist normalerweise eine der Hauptzutaten eines Pre-Workout Präparats. Menschen, die es jedoch vorziehen, auf dieses Stimulans zu verzichten, finden in diesem Produkt eine wirksame Alternative. Es enthält Amaranth-Extrakt (Oxystorm®), eine Verbindung mit gefäßerweiternder Wirkung.
Die Auswirkungen dieses Pre-Workout sind etwas bescheidener als die von Produkten mit Koffein. Trotzdem berichten mehr als ein Käufer, mit diesem Nahrungsergänzungsmittel seine sportlichen Leistungen verbessert zu haben.
Ratgeber: Was Sie über Pre-Workout Nahrungsergänzungen wissen sollten
Pre-Workout Präparate dienen dazu, Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Dafür werden mehrere Inhaltsstoffe miteinander kombiniert. Wenn das Nahrungsergänzungsmittel vor der körperlichen Aktivität eingenommen wird, kann es die sportliche Kapazität verbessern und gleichzeitig die Erschöpfung hinauszögern. Es ist sehr wichtig, dass Sie keine Produkte konsumieren, die verbotene oder gefährliche Substanzen enthalten.
(Bildquelle: Bogicevic: 52575127/ 123rf.com)
Was sind Pre-Workout Präparate?
Was sind die Hauptbestandteile von Pre-Workout-Präparaten? Im Allgemeinen enthalten diese Produkte anregende Wirkstoffe (Koffein), gefäßerweiternde Stoffe (Stickstoffmonoxid) und Aminosäuren. In der folgenden Tabelle finden Sie eine detaillierte Beschreibung dieser Inhaltsstoffe und ihren Hauptzwecken (1, 2, 3, 4, 5).
| Inhaltsstoff | Art | Zweck |
|---|---|---|
| Folsäure (Vitamin B9) | Vitamin | Widerstand bei Müdigkeit
Energie-Stoffwechsel |
| Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) | Aminosäuren | Muskel-Synthese
Reduzierung von Muskelschäden nach dem Training |
| Arginin und Citrullin | Aminosäuren | Stickstoffmonoxid-Synthese
Erhöhter Blutfluss Verbesserte physische Leistung Widerstand bei Müdigkeit |
| Beta-Alanin | Aminosäure | Carnosin-Synthese (Antioxidans)
Erhöhte Muskelleistung |
| Betain/Trimethylglycin (TMG) | Aminosäure-Derivat | Erhöhter Widerstand
Erhöhte Muskelkraft |
| Koffein | Stimulans | Erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit
Erhöhter Widerstand |
| Colina | Vitamin-Derivat | Widerstand bei Müdigkeit
Erhöhte Konzentration |
| Kreatin | Aminosäure | Erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit
Anpassung an das Training |
| Glucuronolacton | Kohlenhydrat | Energiezufuhr |
| Guarana | Stimulans | Erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit
Erhöhter Widerstand |
| L-Carnitin | Aminosäure-Derivat | Widerstand bei Müdigkeit
Fett-Konsum |
| L-Tyrosin | Aminosäure | Widerstand bei Müdigkeit
Erhöhte Konzentration |
| Niacin (Vitamin B3) | Vitamine | Energieerzeugung
Entwicklung der Muskeln |
| Taurin | Aminosäure-Derivat | Erhöhter Widerstand
Antioxidans |
| Vitamin B6 | Vitamin | Muskel-Synthese
Energie-Stoffwechsel |
| Vitamin B12 | Vitamin | Widerstand bei Müdigkeit
Energie-Stoffwechsel |
Welche positiven Auswirkungen kann ein Pre-Workout Präparat auf mein Training haben?
- Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel können die Körperkraft steigern: Ein Pre-Workout Produkt kann ab einer vierwöchigen Einnahme eine langfristige Verbesserung der Muskelkraft bewirken. Dieser Effekt hat sich besonders beim Krafttraining gezeigt.
- Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel können die Ausdauer steigern: Es wurde beobachtet, dass mit der Einnahme von Pre-Workouts die Ausdauer gesteigert werden kann. Bestimmte Übungen können länger wiederholt werden, bevor schließlich eine Erschöpfung eintritt.
- Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel können die Körperzusammensetzung verbessern: Es wurden vielversprechende Daten über den Einfluss dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Körperzusammensetzung gefunden. Bei einigen Menschen helfen diese Präparate, die Körperfettmasse zu reduzieren. Darüber hinaus können Pre-Workouts, wenn sie verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, die Muskelproduktion anregen.
- Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel kommen auch Menschen mit wenig oder keinem Training zugute: Die beschriebenen Vorteile treten auch bei Menschen auf, die als weniger aktiv gelten oder nur Sport zum Spaß machen. Jedoch sind die Wirkungen nicht so effektiv wie bei aktiven Sportlern.
Die Studien von Pre-Workout-Präparaten befinden sich noch in einem frühen Stadium. Berücksichtigen Sie vor dem Kauf einer Pre-Workout Nahrungsergänzung die folgenden Studienergebnisse (1):
- Dosis: Pre-Workout Produkte kombinieren eine Vielzahl von Inhaltsstoffen. Da die Menge der einzelnen Verbindungen von Studie zu Studie variiert, ist es schwierig, eine effektive Dosis für jedes Produkt zu bestimmen.
- Geschlecht: Studien wurden gleichermaßen an Frauen und an Männern durchgeführt. Es gibt relativ wenig Informationen über den Einfluss des Geschlechts. Es ist nicht bekannt, wie bestimmte hormonelle Faktoren, wie z.B. die Einnahme von Verhütungsmitteln oder bestimmten spezifischen Medikamenten, die Pre-Workout-Verbindungen beeinflussen können.
- Alter: Die meisten Studien werden an jungen Menschen durchgeführt (18 – 40 Jahre), um die Wirkung von Pre-Workout Präparaten zu testen. Es stehen nicht genügend Informationen zur Verfügung, um die Wirkung dieser Produkte bei älteren Menschen zu bestimmen.
- Gesundheitszustand: Die Wirkung dieser Produkte wurde nur bei gesunden Menschen getestet. Die Auswirkungen von Pre-Workout Nahrungsergänzungsmitteln bei chronisch kranken Menschen sind nicht ausgiebig untersucht worden.
(Bildquelle: Monticello: 51295806/ 123rf.com)
Wie sollten Pre-Workout Präparate eingenommen werden?
Pre-Workout Präparate sind in der Regel in Pulverform erhältlich und sollten mit Wasser gemischt werden. Wenn der Hersteller es angibt, können Sie das Nahrungsergänzungsmittel auch in Milch oder Fruchtsäften auflösen. Die meisten Pre-Workouts sollten zwischen 2 Stunden und 15 Minuten vor dem Training eingenommen werden (1).
Sind Pre-Workout Präparate sicher?
- Stimulierende Inhaltsstoffe: Koffein, Guarana oder andere Stimulanzien können bei empfindlichen Menschen Herzklopfen und Tachykardie verursachen. Darüber hinaus sollten Sie mit der Einnahme eines koffeinhaltigen Pre-Workouts vorsichtig sein, wenn Sie über den Tag verteilt bereits stimulierende Getränke (Tee, schwarzer Kaffee oder Erfrischungsgetränke) konsumieren. Vermeiden Sie eine Überschreitung von 400 Milligramm pro Tag (11).
- Niacin: Vitamin B3, oder Niacin, ist eine essenzielle Verbindung für die Hormonproduktion und das metabolische Gleichgewicht. Sein übermäßiger Verzehr verursacht jedoch eine Reihe von Nebenwirkungen, die von Hautrötungen bis hin zu kardiovaskulären Veränderungen reichen. Die tägliche Einnahme von mehr als 35 Milligramm Vitamin B3 sollte nicht überschritten werden (12).
- Minderjährige: Die Inhaltsstoffe von Pre-Workout Nahrungsergänzungsmitteln haben sich bei Personen unter achtzehn Jahren als nicht sicher erwiesen. Aus diesem Grund sollte die Verwendung bei jüngeren Menschen vermieden werden.
- Schwangere oder stillende Frauen: Aus Sicherheitsgründen wird schwangeren oder stillenden Frauen empfohlen, diese Nahrungsergänzungsmittel nicht einzunehmen.
- Chronisch krank: Menschen, die unter einer Krankheit (insbesondere Nieren- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen) leiden, vertragen möglicherweise die Wirkung von Pre-Workout-Präparaten nicht. Die Vorteile, die mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln erzielt werden, wiegen die möglichen Risiken nicht auf, sodass ihre Anwendung nicht empfohlen wird.
- Medikamente: Pre-Workouts können eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten, die Ihre reguläre Medikation beeinflussen können. Wenn Sie einer medizinischen Behandlung nachgehen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Pre-Workout Nahrungsergänzung beginnen. Dies gilt besonders bei Menschen, die blutdrucksenkende, antibiotische, harntreibende, schilddrüsenhemmende, antiepileptische, hypolipämische oder antiarrhythmische Medikamente einnehmen.
Eine 2019 durchgeführte Umfrage (2) zeigte, dass die meisten Anwender von Pre-Workout-Präparaten mit ihrem Kauf zufrieden sind. Fast die Hälfte der Befragten gab jedoch zu, eine der folgenden Nebenwirkungen erfahren zu haben:
- Magen-Darm-Beschwerden
- Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
- Rötung der Haut nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels
- Juckreiz oder Ausschlag
- Herzklopfen oder Tachykardie
- Schwindelgefühl
- Übelkeit
Kann man sich selbst auch ein natürliches Pre-Workout herstellen?
Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie genug Energie für Ihr Training haben, nehmen Sie vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich. Essen Sie vorzugsweise zwei bis drei Stunden vor dem Sport oder nehmen Sie langsam absorbierende Kohlenhydrate zu sich. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen, wählen Sie ein fettreiches Gericht oder ein Gericht, das Eiweiß und Kohlenhydrate miteinander kombiniert.
In der folgenden Tabelle finden Sie einige Ideen für Snacks, die Sie vor dem Training zu sich nehmen können, zusammen mit der empfohlenen Wartezeit für die korrekte Aufnahme (15, 16):
| Art des Pre-Workouts | Essensvorschlag | Wartezeit |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate | Hausgemachter Energy-Riegel
Frisches Obst Reis Toast Frucht-Smoothie |
Zwischen 1 – 6 Stunden vor dem Training
Die Einnahme 2 – 3 Stunden vorher reduziert das Gefühl von Müdigkeit Warten Sie mindestens 4 Stunden, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben |
| Kohlenhydrate (langsame Freisetzung) | Vollkornpasta mit Tomaten
Vollkornreis mit Möhren Vollkorntoast Quinoa mit Gemüse |
Zwischen 1 – 6 Stunden vor dem Training Warten Sie mindestens 4 Stunden, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben |
| Reich an Fetten | Toast mit Avocado
Trockenfrüchte Äpfel mit Erdnussbutter |
Zwischen 1 – 4 Stunden vor dem Training
Warten Sie mindestens 4 Stunden, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben |
| Eiweiße-Kohlenhydrate | Hähnchenbrust mit Reis
Brathähnchen mit Brokkoli und Süßkartoffeln Joghurt mit Haferflocken und Früchten Thunfisch-Sandwich |
Ungefähr 1,5 Stunden vor dem Training
Warten Sie mindestens 4 Stunden, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben Wird derzeit untersucht |
| Koffein | Tasse Kaffee
Tasse Tee Smoothie mit Tee oder Kaffee |
1 Stunde vor dem Training |
Kaufkriterien
Ganz gleich, wie regelmäßig Sie Ihr Pre-Workout Supplement einnehmen. Wenn Sie sich für ein minderwertiges Produkt entscheiden, wird Ihr Training oder im schlimmsten Fall Ihre Gesundheit darunter leiden. Damit es Ihnen leichter fällt, ein sicheres und wirksames Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, haben wir für Sie diese Kaufkriterien zusammengestellt:
- Ernährungsbedingte Einschränkungen
- Minimale effektive Dosis
- Koffein
- Gefährliche Substanzen
- Preis-Leistungs-Verhältnis
Ernährungsbedingte Einschränkungen
Pre-Workouts können verschiedene Allergene enthalten. Die Etikettierung Ihres Produkts sollte klare und prägnante Informationen über das Vorhandensein oder Fehlen von Laktose, Soja, Fisch, Eiern oder anderen Allergenen enthalten. Wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit haben, ist es sehr wichtig, dass Sie sich gründlich über das Nahrungsergänzungsmittel informieren, bevor Sie sich für einen Kauf entscheiden.
Veganer und Vegetarier sollten ebenfalls die Augen offenhalten und die Zutatenliste überprüfen, um Produkte tierischen Ursprungs zu vermeiden. Sie können auch gleich nach einem Präparat mit einem „Veganer-Gütesiegel“ suchen, welches garantiert, dass das Produkt von den zuständigen Behörden getestet und für veganfreundlich erklärt wurde.
Minimale effektive Dosis
Ein Problem, das die Qualität von Pre-Workout-Präparaten ernsthaft beeinträchtigt, ist die effektive Dosierung. Leider gibt es viele Produkte, die unangemessene Mengen (sowohl zu niedrig als auch zu hoch) der wichtigsten Inhaltsstoffe enthalten. In der folgenden Tabelle finden Sie die empfohlenen Mengen der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe (1, 17, 18):
| Inhaltsstoff | Menge pro Pre-Workout-Dosis |
|---|---|
| Koffein | 32 – 400 mg |
| Kreatin | 2 – 10 g |
| Beta-Alanin | 2 – 5 g |
| Betain | 3 – 6 g |
| Taurin | 500 – 3.000 mg |
| BCAAs | 10 – 20 g |
| Niacin | 14 – 16 mg |
| Arginin | 2 – 30 g |
Verwenden Sie das, was Experten die „minimale effektive Dosis“ nennen, sprich die geringstmögliche Menge, die es Ihnen ermöglicht, positive Ergebnisse zu sehen. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen aufgrund einer erhöhten Dosis stark verringert.
Koffein
Koffein ist der Hauptbestandteil der Pre-Workout Präparate, um unsere Leistung bei sportlichen Aktivitäten zu steigern. Wenn Sie jedoch unter Nervosität, Angstzuständen oder einer Intoleranz gegenüber Stimulanzien leiden, gibt es auch Produkte, die frei von Koffein, Guarana oder ähnlichen Stoffen sind. Eine Kombination von Aminosäuren hilft Ihnen zum Beispiel, bessere Leistungen zu erbringen, ohne dass Ihr Puls rasen muss.
Gefährliche Substanzen
Dies ist möglicherweise der umstrittenste Aspekt der Pre-Workout-Nahrungsergänzungen. Im Allgemeinen enthalten die Produkte Inhaltsstoffe, die für den öffentlichen Verkauf in der Europäischen Union legal sind. Es kann jedoch passieren, dass Sie auf Präparate ungewisser Herkunft stoßen, die einen oder mehrere als gefährlich oder illegal geltende Bestandteile enthalten.
Diese Substanzen haben zwar eine starke Wirkung, aber sie haben auch viele potenzielle Nebenwirkungen, die sehr ernst genommen werden müssen. Deswegen betrachten Experten sie als unerwünschte Stoffe. Viele dieser Verbindungen gelten als Stimulanzien oder sogenannte „Fatburner“. Ihr Risiko überwiegt jedoch bei weitem ihre Vorteile. Halten Sie sich von den folgenden Molekülen fern! (1, 2, 18):
| Inhaltsstoff | Genutzt als | Gefahr |
|---|---|---|
| Amphetamin-Derivate (DMAA) | Stimulans | Herzrhythmusstörungen
Herzinsuffizienz Herzinfarkt Nervosität Schlaflosigkeit Psychische Störungen Stimmungsschwankungen Magen-Darm-Störungen Appetitlosigkeit |
| Yohimbin | Stimulans
Fettverbrenner |
Herzklopfen
Erhöhung des Blutdrucks Medikamentöse Wechselwirkungen Schwindelgefühl |
| Synephrin | Stimulans
Fettverbrenner |
Herzklopfen
Kopfschmerzen Übermäßiges Schwitzen Angst Erhöhung des Blutdrucks Herzrhythmusstörungen Herzinsuffizienz Herzinfarkt |
| Ephedra / Ephedrin | Stimulans
Fettverbrenner |
Psychiatrische Störungen
Herzinfarkt |
| Sibutramin | Sättigend | Herzinfarkt
Schlaganfall |
Preis-Leistungs-Verhältnis
Der Preis von Pre-Workout Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Menge der Inhaltsstoffe und der Beliebtheit des Produkts ab. So kostet eine Standardpackung (250 g) zwischen 15 und 35 Euro. Wenn Sie ein preisgünstiges Produkt wünschen, wählen Sie ein einfach gehaltenes Pre-Workout aus (Koffein + Taurin + Aminosäuren). Aufwändigere Produkte mit zusätzlichen Inhaltsstoffen liegen in einer höheren Preisklasse.
Fazit
Wenn Sie in den ersten Tagen im Fitnessstudio oder in Ihrer Trainingsstunde nicht die gewünschte Leistung erzielen, könnten Sie womöglich von einer Pre-Workout Nahrungsergänzung profitieren. Es wurde festgestellt, dass diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln die Müdigkeit verringern und die Leistungsfähigkeit verbessern kann, auch wenn Sie kein Extremsportler sind.
Bitte beachten Sie, dass diese Produkte mit Vorsicht eingenommen werden müssen. Eine übermäßige Einnahme von (koffeinhaltigen) Pre-Workouts könnte zu unangenehmen Nebenwirkungen führen. Wenn Sie jedoch sichere Inhaltsstoffe verwenden und die Anweisungen des Herstellers befolgen, können diese Nahrungsergänzungsmittel Ihre sportliche Leistung erheblich verbessern!
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(Bildquelle des Headerfotos: Jirkaejc: 48676085/ 123rf.com)
Einzelnachweise (18)
1.
Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
Quelle
2.
Jagim AR, Camic CL, Harty PS. Common habits, adverse events, and opinions regarding pre-workout supplement use among regular consumers. Nutrients. 2019 Apr 1;11(4).
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3.
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4.
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5.
H. Stipanuk M, A. Caudill M. Biochemical, physiological, and molecular aspects of human nutrition. 3rd edition. Elsevier; 2013. 948 p.
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Akademisches Buch
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Collins PB, Earnest CP, Dalton RL, Sowinski RJ, Grubic TJ, Favot CJ, et al. Short-term effects of a ready-to-drink pre-workout beverage on exercise performance and recovery. Nutrients [Internet]. 2017 Aug 1 [cited 2020 Mar 1];9(8).
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Stout JR, Moon JR, Tobkin SE, Lockwood CM, Smith AE, Graef JL, et al. Pre-workout consumption of Celsius® enhances the benefits of chronic exercise on body composition and cardiorespiratory fitness. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2008 Sep 17 [cited 2020 Mar 1];5(S1):P8.
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11.
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12.
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Locke A, Schneiderhan J, Zick SM. Diets for Health: Goals and Guidelines. Am Fam Physician [Internet]. 2018 Jun 1 [cited 2020 Mar 2];97(11):721–8.
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Glycemic Index [Internet]. [cited 2020 Mar 2].
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18.
Drugs.com | Prescription Drug Information, Interactions & Side Effects [Internet]. [cited 2020 Mar 2].
Quelle
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