Unsere Vorgehensweise
Vitamin D, das sogenannte Sonnenvitamin, nimmt eine Schlüsselfunktion für unsere Gesundheit ein. Ein Vitamin D Mangel lässt das Krankheitsrisiko erheblich ansteigen. Umso wichtiger ist es daher, regelmäßig einen Vitamin D Mangel Test durchzuführen, um eventuelle Erkrankungen frühzeitig zu verhindern.
Neben den gängigen Bluttests beim Arzt gibt es mittlerweile komfortable Testkits für Zuhause, die wohl die bequemste Variante darstellen, einen Vitamin D Test durchzuführen.
Unser Vitamin D Mangel Testkit Ratgeber 2023 soll dir dabei helfen, den richtigen Test für dich zu finden. Du wirst erfahren, welche Arten von Vitamin D Tests es gibt, wie ein solcher Selbsttest funktioniert und was genau eigentlich gemessen wird. Wir haben die verschiedenen Produktarten für dich verglichen und deren Vor- und Nachteile zusammengefasst, um dir die Entscheidung zu erleichtern.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Vitamin D Mangel Selbsttest ist ein Bluttest, mit dem du zu Hause deinen Vitamin D Spiegel messen kannst. Ein Vitamin D Mangel liegt bei einem Ergebnis von unter 20 ng/ml bzw. 50 nmol/l vor.
- Es gibt Vitamin D Mangel Tests mit und ohne Laborauswertung. Mit einem Test, der im Labor ausgewertet wird, erfährst du den genauen 25(OH)D-Wert in deinem Blut. Ein Heimtest ohne Laboranalyse zeigt dir lediglich, ob ein Vitamin D Mangel vorliegt oder nicht.
- Ein Vitamin D Mangel äußert sich durch eher unspezifische Symptome und ist somit schwierig zu erkennen. Es ist daher sinnvoll, regelmäßig einen Vitamin D Test durchzuführen, um frühzeitig einen eventuellen Mangel zu beheben und schlimmere Folgeerkrankungen zu verhindern.
Vitamin D Mangel Testkits Test: Favoriten der Redaktion
Der beste Vitamin D Mangel Test mit umfassender Laboranalyse
Der Vitamin D Test von CERASCREEN wird mit einer Trockenblutkarte durchgeführt. Im Testkit ist ein kostenloser Rückumschlag zum Labor enthalten. Das Messergebnis inklusive Ergebnisbericht wird innerhalb weniger Tage per E-Mail zugesandt.
Dieser Test eignet sich besonders für dich, wenn dir die genaue Ermittlung des 25(OH)D-Wertes wichtig ist. Möchtest du zudem Handlungsempfehlungen erhalten, wie du einen eventuellen Vitamin D Mangel beheben kannst, ist dieser Test ideal. Du bekommst einen ausführlichen Ergebnisbericht, der dir neben Hintergrundinformationen zu Vitamin D auch Supplement- und Ernährungsempfehlungen bietet.
Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin D Mangel Testkits
Beim Kauf von Vitamin D Mangel Tests kannst du auf verschiedene Aspekte achten. Anhand folgender Kriterien kannst du verschiedene Tests miteinander vergleichen:
In den nächsten Absätzen erfährst du, was du bei den einzelnen Kriterien beachten solltest.
Auswertung im Labor / zu Hause
Willst du einen Vitamin D Mangel Test kaufen, kannst du dich zwischen Tests mit unterschiedlichen Auswertungen entscheiden. Es gibt Tests, die im Labor ausgewertet werden oder Tests, die dir das Ergebnis schon zu Hause anzeigen.
Bei Tests mit Auswertung im Labor nimmst du dir selbst einige Tropfen Blut mit einer Lanzette ab und gibst sie auf eine Trockenblutkarte oder in ein Proberöhrchen. Die Probe kannst du dann per Post an das Labor senden. Sobald sie ausgewertet ist, kannst du das Ergebnis online einsehen oder du bekommst es per E-Mail oder Post zugesendet.
In der Laboranalyse kann meist auch dein Vitamin D Stoffwechsel analysiert werden, was präzisere Empfehlungen für Vitamin D Supplemente erlaubt.
Bei einem Heimtest ohne Laboranalyse erhältst du das Ergebnis schon innerhalb von ca. 10 Minuten. Dieser Test liefert allerdings immer nur ein semiquantitatives Ergebnis. Eine solche semiquantitative Analyse stellt fest, ob ein Vitamin D Mangel vorliegt oder nicht. Die konkreten Werte können nur in einem Labor ermittelt werden.
Auswertungsdauer
Je nachdem wie schnell du das Ergebnis haben möchtest, solltest du dich für einen unterschiedlichen Vitamin D Mangel Test entscheiden.
Mit einem Heimtest ohne Laborauswertung erhältst du das Ergebnis meist bereits in weniger als 10 Minuten. Wenn du nur wissen willst, ob du einen Mangel an Vitamin D hast oder nicht, reicht ein solcher Test aus.
Willst du jedoch deinen genauen Wert kennen, solltest du einen Test mit Laboranalyse wählen. Auch bei diesen gibt es unterschiedlich lange Auswertungsdauern. Achte beim Kauf daher immer darauf, wie lange die Auswertung des Tests dauert.
Meistens gibt es auch die Möglichkeit, den Befund mit einem Zugangscode online abzurufen. So siehst du dein Ergebnis schneller und musst nicht auf den Bericht per Post warten.
Inhalt des Ergebnisberichts
Bei einem Vitamin D Mangel Test mit Auswertung im Labor erhältst du einen Ergebnisbericht. Dieser ist je nach Modell mehr oder weniger umfangreich. Bei vielen Tests enthält der Ergebnisbericht lediglich deinen genauen Vitamin D Wert in ng/ml oder nmol/l.
Besonders ausführliche Ergebnisberichte zeigen dir wie viel ng/ml dir bis zu einer optimalen Vitamin D Versorgung fehlen. Zudem bieten sie dir Handlungs-, Supplement- und Ernährungsempfehlungen. Durch solche konkrete Handlungsempfehlungen erfährst du, wie du deinen Vitamin D Spiegel gezielt verbessern kannst.
Einige Ergebnisberichte enthalten zusätzlich noch umfangreiche Gesundheitsinformationen, in denen ausführlich die Funktionen von Vitamin D und die Zusammenhänge im Körper erklärt werden.
Rücksendekosten
Bei Vitamin D Mangel Tests mit Laborauswertung musst du deine Probe per Post an ein zertifiziertes Labor senden. Dort wird die Probe ausgewertet, bevor du das Ergebnis bekommst.
Die meisten Tests enthalten ein Rücksendeumschlag, mit denen du die Probe kostenfrei per Post an das entsprechende Labor senden kannst. Achte beim Kauf daher immer darauf, ob die Rücksendung ins Labor kostenlos ist oder du sie selbst bezahlen musst.
Ratgeber: Fragen mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du einen Vitamin D Mangel Test kaufst
Was ist ein Vitamin D Mangel Test und wie funktioniert er?
Nachdem du dich für einen Anbieter und Test entschieden hast, kaufst du das entsprechende Testkit in der Apotheke oder bestellst es online zu dir nach Hause. Damit du deinen Vitamin D Mangel Test richtig durchführst, solltest du vorher die beigefügte Anleitung aufmerksam durchlesen.
Bei einem Vitamin D Mangel Test mit Laborauswertung entnimmst du mithilfe einer Lanzette wenige Tropfen Blut am Finger und gibst diese in ein Blutentnahmeröhrchen bzw. auf eine Trockenblutkarte. Die Probe sendest du dann per Post an ein zertifiziertes Labor.
Anhand deiner Blutprobe wird die Konzentration an 25-Hydroxyvitamin-D kurz 25(OH)D im Blutserum gemessen. Das ist ein Vorläufer des aktiven Vitamin D. Ein Vitamin D Mangel liegt bei einem Wert von unter 20 ng/ml vor. (1)
Für wen ist ein Vitamin D Mangel Test geeignet?
Aufgrund der schlechten Vitamin D Versorgung, lohnt sich ein Vitamin D Test besonders für alle Menschen in Mittel- und Nordeuropa. In diesen Breiten ist es schwer, genügend Vitamin D für das ganze Jahr durch Sonneneinstrahlung zu produzieren. (2) Nur rund 38 Prozent der Erwachsenen in Deutschland haben einen ausreichenden Vitamin D Wert. (3)
Auch für Kinder ist ein Vitamin D Mangel Test geeignet. Bei Kindern ist eine frühe Mangeldiagnose besonders wichtig. Wenn einem niedrigen Vitamin D Spiegel schon im Kindesalter entgegengewirkt wird, können chronische Krankheiten im Erwachsenenalter verringert werden. (4)
Wann sollte ich einen Vitamin D Mangel Test machen?
Im Winter findet kaum Vitamin D Produktion durch die Sonne statt. Der Körper hat somit nur das wenige Vitamin D aus der Nahrung und den Körperspeichern zur Verfügung. Der Vitamin D Spiegel findet seinen Tiefpunkt daher ungefähr im März. (5)
Wenn du im März einen Test machst, erfährst du, ob im Sommer genügend Körperspeicher gebildet wurden, oder ob du im nächsten Winter Vitamin D Supplemente einnehmen solltest.
Im September wird der Test wahrscheinlich den höchsten Vitamin D Wert anzeigen. (5) Hier ist ein sehr guter Wert notwendig, damit in den Wintermonaten kein Mangel entsteht.
Auch wenn einer der folgenden Punkte zutrifft, solltest du regelmäßig einen Vitamin D Test durchführen:
- Du leidest an Beschwerden wie chronischer Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskel- und Knochenschmerzen oder ständigen Infekten.
- Du verbringst nur wenig Zeit im Sonnenlicht.
- Du leidest an Darmerkrankungen.
- Du hast ein erhöhtes Osteoporose-Risiko.
- Du hast einen dunkleren Hauttyp, sodass deine Haut mehr UV-Strahlung benötigt, um Vitamin D zu erzeugen.
Während der Einnahme von Vitamin D Supplementen ist ein Test nicht sinnvoll. Wenn du den Erfolg einer Therapie beurteilen willst, sollte ein Abstand von 8 Wochen zwischen der letzten Einnahme und dem Test eingehalten werden.
Was kostet ein Vitamin D Mangel Test?
| Auswertung | Preis |
|---|---|
| Mit Laboranalyse | ca. 30 € |
| Ohne Laboranalyse | ca. 17 € |
Vitamin D Mangel Tests mit Laborauswertung sind fast doppelt so teuer. Sie zeigen dir den genauen 25(OH)D-Wert in ng/ml oder nmol/ml an und geben zusätzlich meist Handlungsempfehlungen, was den höheren Preis erklärt.
Testkits ohne Auswertung im Labor enthalten alles was du brauchst, um den Test zu Hause auszuwerten. Sie zeigen dir aber nur, ob ein Vitamin D Mangel vorliegt oder nicht. Dieser Test ist daher günstiger.
Wo kann ich einen Vitamin D Mangel Test kaufen?
Natürlich kannst du Vitamin D Tests auch im Internet bestellen. Unseren Recherchen zufolge werden über diese Online-Shops die meisten Testkits verkauft:
- shop.apotal.de
- amazon.de
- ebay.de
Meistens verkaufen die Hersteller die Tests zudem auf der eigenen Website. Dort kannst du später oft auch das Ergebnis online einsehen.
Welche Arten von Vitamin D Mangel Tests gibt es?
- Vitamin D Mangel Test mit Auswertung im Labor
- Vitamin D Mangel Test ohne Auswertung im Labor
Welche Vor- und Nachteile beide Varianten mit sich bringen, werden wir dir in den nächsten Absätzen genauer erklären.
Vitamin D Mangel Test mit Auswertung im Labor
Ein Vitamin D Test mit Laboranalyse zeigt dir den genauen 25(OH)D-Wert in deinem Blut auf. Dieser Wert ermöglicht eine genau Interpretation sowie konkrete Handlungsempfehlungen.
Sobald du zu Hause deine Probe entnommen hast, sendest du diese an ein zertifiziertes Labor. Die Laborergebnisse erhältst du in der Regel nach einigen Tagen per Post oder per E-Mail. Manchmal kannst du sie auch schon etwas früher online einsehen.
Vitamin D Mangel Test ohne Auswertung im Labor
Bei einem Test ohne Laborauswertung erfährst du das Ergebnis schon innerhalb weniger Minuten. Du musst deine Probe nicht an ein Labor senden und sparst somit eventuell entstehende Zusatzkosten.
Mit solchen Tests erfährst du den genauen 25(OH)D-Wert in deinem Blut nicht. Der Test zeigt lediglich an, ob bei dir ein Vitamin D Mangel vorliegt oder nicht. Du weißt somit nicht, ob es sich um ein eher leichten oder sehr schweren Mangel handelt.
Welche Alternativen gibt es zum Vitamin D Mangel Test?
Auch für Ärzte ist ein Bluttest der beste Weg, um Vitamin D im Körper zu messen. Dieser wird auch als Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Test bezeichnet. Dein Arzt kann dir dann auch sagen, ob du deine tägliche Vitamin D Zufuhr erhöhen solltest oder nicht. (6)
Der Test wird beim Arzt mit einer normalen Blutentnahme (meist in der Armbeuge) durchgeführt. Solltest du ohnehin eine Blutuntersuchung machen, kannst du in der Regel darum bitten, dass auch der Vitamin D Wert gleich mitbestimmt wird.
Welche Symptome weisen auf einen Vitamin D Mangel hin?
Bei Kindern kann ein Mangel an Vitamin D Rachitis verursachen. Ebenso haben Studien den Mangel mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebserkrankungen, Autoimmunkrankheiten, Bluthochdruck und Infektionskrankheiten in Verbindung gebracht. (8)
Ein Mangel an Vitamin D äußert sich durch eher unspezifische Symptome (9):
- Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Depressionen
- Schlaflosigkeit
- Rücken- und Kopfschmerzen
- Muskelschwäche und Gelenkschmerzen (insbesondere der Handgelenke, Knöchel, Schultern und Schienbeine)
- Haarausfall
- Erhöhte Infektanfälligkeit
Einen Mangel zu spüren ist schwierig. Gerade deshalb ist es sinnvoll, regelmäßig einen Test durchzuführen. Wenn du deinen Vitamin D Wert kennst, kannst du ihn beispielsweise mit Vitamin D Supplementen optimieren.
Was bedeutet das Ergebnis meines Vitamin D Mangel Tests?
Der Vitamin D Test mit Laboranalyse zeigt dir die genaue Konzentration des 25(OH)D in deinem Blut. Der Wert kann in den Einheiten nmol/l oder ng/ml angegeben werden. Für die Umrechnung von nmol/l in ng/ml teilt man den Wert durch 2,5.
Die international häufig genutzte Klassifikation stammt vom amerikanischen Institute of Medicine (IOM). Sie teilt die 25(OH)D-Serumwerte wie folgt ein (10):
| 25(OH)D in nmol/l | 25(OH)D in ng/ml | Interpretation |
|---|---|---|
| Unter 30 | Unter 12 | Starker Vitamin D Mangel mit einem erhöhten Risiko für Rachitis, Osteomalazie und Osteoporose. |
| 30 bis 50 | 12 bis 20 | Unzureichende Versorgung für die Knochen und den allgemeinen Gesundheitszustand. |
| Über 50 | Über 20 | Ausreichende Versorgung für die Knochen und allgemeine Gesundheit. |
| Über 125 | Über 50 | Mögliche Überversorgung mit negativen gesundheitlichen Folgen wie zum Beispiel Hyperkalzämien, die zu Herzrhythmusstörungen oder Nierensteinen führen können. |
Wie aussagekräftig ist das Ergebnis eines Vitamin D Mangel Tests?
Diese Vitamin D Regulation ist von vielen Parametern abhängig und kann an vielen Stellen unterbrochen werden. (11) In einigen Fällen kann der Vitamin D Mangel Test durch eine solche Störung der Regulation falsche Ergebnisse liefern.
Bei der Schilddrüsenerkrankung Primärer Hyperparathyreoidismus wird beispielsweise krankheitsbedingt die Umwandlung von 25(OH)D zu Calcitriol nach oben reguliert. Das zeigt sich durch einen niedrigen 25(OH)D-Wert und einen hohen Calcitriol-Wert. Ein Vitamin D Mangel Test würde nun auf einen Mangel hinweisen, obwohl in Wirklichkeit sehr viel Vitamin D Hormon zur Verfügung steht. (12)
Der Vitamin D Spiegel im Körper unterliegt starken saisonalen Schwankungen. Wird bei einem einmaligen Test ein zu niedriger Wert gemessen, heißt das nicht unbedingt, dass bereits ein langfristiger Vitamin D Mangel und damit klinische Symptome vorliegen oder auftreten werden. (Quelle: rki.de)
Auch bei einem ernährungsbedingten Kalziummangel kann der 25(OH)D niedrig sein, obwohl kein Vitamin D Mangel vorliegt. In solchen Sonderfällen sollten daher immer eine ganze Reihe von Parametern gemessen werden.
Welche Lebensmittel helfen bei einem Vitamin D Mangel?
Das Vitamin D3, das dein Körper gut aus der Nahrung aufnehmen kann, befindet sich vor allem in tierischen Lebensmitteln (14):
- Fetter Fisch (Lachs, Hering und Makrele)
- Angereicherte Milchprodukte
- Eigelb
- Leber
Pflanzliche Produkte wie Pilze oder Avocados enthalten zwar auch Vitamin D, diese Form kann dein Körper aber nicht ganz so effektiv aufnehmen.
Wie lange dauert es, bis ein Vitamin D Mangel behoben ist?
Die Menge an Vitamin D, die zur Behebung eines Mangels benötigt wird, hängt von der Schwere des Mangels und von deinem individuellen Gesundheitszustand ab. Auch die Jahreszeit hat Auswirkungen auf deinen Bedarf.
Es wird empfohlen, nach zwei bis drei Monaten der Einnahme von Vitamin D einen erneuten Test durchzuführen, um sicherzugehen, dass der Wert angestiegen ist.
Bildquelle: Popov / 123rf
Einzelnachweise (15)
1.
Pfotenhauer, K. M., & Shubrook, J. H. (2017). Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations. The Journal of the American Osteopathic Association, 117(5), 301.
Quelle
2.
Huotari, A., & Herzig, K.-H. (2008). Vitamin D and living in northern latitudes—an endemic risk area for vitamin D deficiency. International Journal of Circumpolar Health, 67(2–3), 164–178.
Quelle
3.
Rabenberg M, Mensink GBM (2016) Vitamin D status
of adults in Germany. Journal of Health Monitoring
1(2):34–40
Quelle
4.
Michie, C., & Bangalore, S. (2010). Managing vitamin D deficiency in children. London Journal of Primary Care, 3(1), 31–36.
Quelle
5.
Maruyama Nagao, A., Sakuraba, K., & Suzuki, Y. (2016). Seasonal variations in vitamin D status in indoor and outdoor female athletes. Biomedical Reports, 5(1), 113–117.
Quelle
6.
Holick, M. F., & Gordon, C. M. (Eds.). (2011). Patient Guide to Vitamin D Deficiency. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7), 1–2.
Quelle
7.
Gani, L. U., & How, C. H. (2015). Vitamin D deficiency. Singapore Medical Journal, 56(08), 433–437.
Quelle
8.
Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080-1086.
Quelle
9.
Khan, Q. J., & Fabian, C. J. (2010b). How I Treat Vitamin D Deficiency. Journal of Oncology Practice, 6(2), 97–101.
Quelle
10.
Office of Dietary Supplements (ODS). (2020, March 24). Vitamin D. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Quelle
11.
Anderson, P. H., O’Loughlin, P. D., May, B. K., & Morris, H. A. (2004). Determinants of circulating 1,25-dihydroxyvitamin D3 levels: the role of renal synthesis and catabolism of vitamin D. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 89–90, 111–113.
Quelle
12.
Patron, P., Gardin, J., & Paillard, M. (1987). Renal mass and reserve of vitamin D: Determinants in primary hyperparathyroidism. Kidney International, 31(5), 1174–1180.
Quelle
13.
Naeem Z. (2010). Vitamin d deficiency- an ignored epidemic. International journal of health sciences, 4(1), V–VI.
Quelle
14.
O’Mahony, L., Stepien, M., Gibney, M. J., Nugent, A. P., & Brennan, L. (2011). The Potential Role of Vitamin D Enhanced Foods in Improving Vitamin D Status. Nutrients, 3(12), 1023–1041.
Quelle
15.
Holick, M. F., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C. M., Hanley, D. A., Heaney, R. P., Murad, M. H., & Weaver, C. M. (2011). Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Quelle
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