Unsere Vorgehensweise
Wenn Sie regelmäßig trainieren und ins Fitness-Studio gehen, dann haben Sie bestimmt schon mal folgenden Satz gehört: „Muskeln werden in der Küche gemacht!“. Wie bitte? Das hört sich erstmal recht suspekt an, bedeutet aber nur, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung absolut notwendig ist, wenn Sie gut definierte Muskeln vorzeigen wollen. Natürlich ist eine angemessene Trainingsroutine absolut unentbehrlich bei dem Aufbau Ihrer Muskeln aber die richtige Ernährung wird Ihnen die notwendigen Nährstoffe liefern, die Ihre Muskeln zu ihrer Entwicklung brauchen.
Aus diesem Grund hat die Fitness-Industrie Proteinpulver (Eiweißpulver) aus verschiedenen Quellen entwickelt, die die Entwicklung und das Wachstum Ihrer Muskeln unterstützen und fördern. Eins der beliebtesten Proteinpulver die Sportler heutzutage konsumieren ist das sogenannte Whey Protein. Der Hauptvorteil dieses Protein ist, dass es alle Aminosäuren liefert, die Ihre Muskeln brauchen… und das, ohne Stunden in der Küche verbringen zu müssen!
Das Wichtigste in Kürze
- Whey Protein ist eine sehr gute Proteinquelle (Eiweißquelle). Die enthaltene Proteine sind in der Lage, alle Aminosäuren zu liefern die Muskeln brauchen, um zu wachsen und sich zu entwickeln.
- Muskeln brauchen bestimmte Aminosäuren um zu wachsen. Wenn ein Sportler nicht all diese Aminosäuren durch seine Ernährung aufnimmt, kann das Whey Proteinpulver sehr hilfreich sein.
- Mehrere Faktoren sind zu beachten, wenn Sie Whey Protein kaufen, u.a. die genau enthaltene Nährstoffe bzw. Zutaten, eventuelle Unverträglichkeiten Ihrerseits oder aber auch das Verfallsdatum des Produkts.
Die besten Whey Proteine: Unsere Empfehlungen
Es gibt so viele verschiedene Optionen auf dem Markt, dass es schwer sein kann, sich für ein bestimmtes Produkt zu entscheiden. Deshalb stellen wir Ihnen hier einige wundervolle Optionen vor, was Whey Proteinpulver angeht. Es handelt sich nur um Qualitätsprodukten, die Sie garantiert nicht enttäuschen werden!
- Das beste Whey Protein für starke Muskeln
- Das beste Whey Protein mit hoher Bioverfügbarkeit
- Das weltweit meistverkaufte Whey Protein
Das beste Whey Protein für starke Muskeln
Dieses Whey Protein beinhaltet keine unnötigen Zusatzstoffe und besteht aus mehr als 80% aus Eiweiß. Dieses Protein dient der Erhaltung Ihrer Muskeln und hilft deren Wachstum bzw. Entwicklung. Darüber hinaus hat das Whey Protein von foodspring nur wenige Kohlenhydrate und eine großzügige Dosis BCAA, Aminosäuren die für die Regeneration müder Muskeln das A und O sind. Verfügbar in 13 leckeren Sorten kriegen Sie bei Ihrem Kauf einen Shaker dazugeschenkt. Auf was warten Sie noch, um Ihre Muskeln nach dem Training genau das zu geben, was sie brauchen?
Das beste Whey Protein mit hoher Bioverfügbarkeit
Dieses Whey Protein ist sehr leicht verdaulich und kann deshalb den ganzen Tag über konsumiert werden – oder auch als leckeren und gesunden Post-Workout-Shake dienen. Mit weniger als 5% Fett- und Kohlenhydratgehalt ist es für alle Menschen geeignet, die sich um Ihre Figur sorgen. Dieses Proteinpulver mischt Whey-Konzentrat mit Whey-Isolat um Ihnen 48% EAAs (essentielle Aminosäuren) zu liefern sowie 23% BCAAs (verzweigt kettige Aminosäuren). Damit ist die hohe Bioverfügbarkeit dieses Produkts garantiert, auch dank dem Mikro- und Ultrafiltrationssytems durch dem das Whey Protein hergestellt wird.
Das weltweit meistverkaufte Whey Protein
Helfen Sie Ihrem Muskelwachstum mit diesem Whey Protein auf die Sprünge. Das weltweit meistverkaufte Whey Protein liefert Ihnen bis zu 24 Gramm Protein und nur 120 Kalorien pro Shake/Portion. Dieses Proteinpulver können Sie ganz einfach jedem Getränk beimischen denn es löst sich hervorragend in kalter sowie in heißer Flüssigkeit, ohne Klumpen zu bilden oder Pulverreste zu hinterlassen. In Muskelaufbauphasen oder Definitionsphasen kann die Einnahme von Whey Protein z. B. morgens direkt nach dem Aufstehen oder nach dem Training erfolgen: ganz wie es in Ihrer Tagesplanung am Besten passt!
Ratgeber: Was Sie über Whey Protein wissen sollten
(Bildquelle: dolgachov: 53634760/ 123rf.com)
Was ist Whey Protein?
Molke kann bis zu 20% des Gesamtproteins in der Milch ausmachen: deshalb ist die Molke eine wunderbare Quelle für Aminosäuren – sogar Soja und Kasein haben nicht so viele Nährstoffe! Whey Protein enthält die neun essentiellen Aminosäuren (Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Valin, Histidin und Arginin), die „vollständige Proteine“ genannt werden und dem menschlichen Körper viele Vorteile bringen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
Welche Rolle spielt Whey Protein in meiner Ernährung und in meinem Körper?
Da Proteine für die Entwicklung und die Erhaltung unserer verschiedenen Körpergewebe unentbehrlich sind, ist es wichtig, dass eine ausgewogene Ernährung genug Proteine liefert. Es wird empfohlen, pro Tag ca. 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wiegen Sie also z.B. 90 Kilogramm, so müssten Sie theoretisch jeden Tag 72 Gramm Protein essen. Menschen die sportlich tätig sind bzw. trainieren um an Muskelmasse zu gewinnen, sollten mehr Protein konsumieren. Dies ist ebenfalls der Fall für Menschen oder Sportler die sich von Verletzungen oder Krankheiten erholen.
(Bildquelle: dolgachov: 54776184/ 123rf.com)
Wenn Sie sich abwechslungsreich und gesund ernähren, ist ihr täglicher Proteinbedarf sehr wahrscheinlich ausreichend abgedeckt. Bei besonderen Ernährungseinschränkungen wie z.B. einer veganen Ernährung kann es schwieriger sein, diesen Bedarf vollkommen zu decken. Auch Sportler und Personen die sich momentan von einer Krankheit oder Verletzung erholen, haben einen höheren Eiweißbedarf. Hier fassen wir für Sie nochmal zusammen, welche konkreten Vorteile eine proteinreiche Ernährunt (19, 20, 21):
- Sättigungsgefühl: Lebensmittel, die reich an Proteine sind, erzeugen im Vergleich zu anderen Nährstoffen (wie z.B. Kohlenhydrate) ein größeres Sättigungsgefühl im Magen. Wenn Sie versuchen abzunehmen oder Ihr Körpergewicht zu halten, kann dies hilfreich sein.
- Erhöhte Thermogenese: Die Verdauung von Proteinen ist mühsamer für den Körper als die von Kohlenhydraten oder Fetten. Deshalb braucht der Körper mehr Kalorien um Proteine aufzunehmen: dies nennt man den thermogenen Effekt. Je höher die thermogene Wirkung eines Lebensmittel, je mehr Kalorien wird der Körper darauf verwenden, ihn zu verdauen. Dies ist vor allem für Menschen interessant, die abnehmen wollen.
- Zunahme der Muskelmasse: Wenn Sie mehr Muskeln wollen, müssen Sie mehr Proteine als normal konsumieren. Muskeln bestehen zum großen Teil aus Proteinen bzw. Muskelfasern werden aus Proteinbausteine gebaut. Damit Ihre Muskelmasse zunimmt, reicht es nicht nur zu trainieren, Sie müssen Ihrem Körper genügend Proteine zur Verfügung stellen.
- Starke Knochen: Studien haben bewiesen, dass eine Ernährung mit hohem Proteingehalt zur Vorbeugung von Knochenbrüchen und -verletzungen beiträgt, insbesondere bei älteren Menschen.
- Gesund abnehmen: Wenn Sie gesund abnehmen wollen, so kann eine proteinreiche Ernährung Sie dabei unterstützen. Konsumieren Sie genügend Proteine, so reduzieren Sie Ihre Fettmasse, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten. Um gesund abzunehmen ist es unentbehrlich, dass sie auch regelmäßig Sport treiben.
- Weniger Heißhunger-Attacken: Wie oben bereits erwähnt rufen Proteine eher ein Sättigungsgefühl auf als andere Nahrungsmittel. So leiden Sie auch weniger an Heißhunger-Attacken, egal ob nachts oder tagsüber.
- Besseren Schlaf: Eine Studie von 2016 hat ergeben, dass Menschen mit einer sehr proteinreichen Ernährung besser schlafen als Menschen mit einer proteinarmen Ernährung. Auch Menschen die genau die empfohlene Tagesdosis an Proteinen konsumieren, schlafen schlechter.
- Sichtbar schönere und gesündere Haut, Haare und Nägel: Eine proteinreiche Ernährung kann das Aussehen von Haut, Haar und Nägeln sichtlich verbessern. Proteine enthalten Aminosäuren und Aminosäuren beugen Haar- und Nagelverlust vor. Die Zeit, die die Haut braucht um von einer Verletzung zu heilen, kann auch positiv durch eine größere Zufuhr von Aminosäuren beeinflusst werden.
- Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Mehr Protein trägt nachweislich zur Senkung des Blutdrucks bei und senkt die Triglyceriden- und LDL-Cholesterin-Werte (besser bekannt als „schlechtes Cholesterin“).
(Bildquelle: belchonock: 115076534/ 123rf.com)
Welche Arten von Whey-Protein gibt es?
(Bildquelle: Mironova: 80530847/ 123rf.com)
Zum Glück kann Molke aber in verschiedener Art und Weise verarbeitet werden, was zu drei verschiedene Endprodukte führt, alle mit individuellen Eigenschaften was der Anteil der verschiedenen Nährstoffe (Laktose, Fett, Bioverfügbarkeit der Proteine, …) angeht. Sogar laktoseintolerante Menschen kommen hier auf ihre Kosten! Hier stellen wir Ihnen die verschiedenen Whey Protein-Formen ausführlich vor:
- Whey Protein Konzentrat: Um Whey Protein Konzentrar herzustellen wird die Molke nach dem Gerinnungsprozess der Milch (dieser Prozess ist notwendig um Käse herstellen zu können) dehydriert und zu Pulverform verarbeitet. Je nach Produkt befindet sich das Proteinanteil zwischen 30 und 80% konzentriert. Der restliche Inhalt besteht aus Fett und Kohlenhydraten (einschließlich Laktose).
- Whey Protein Isolat : Das Whey Protein Konzentrat wird hier nochmal weiter verarbeitet: sowohl Laktose, Fett als auch Kohlenhydrate werden dabei entfernt. Zurück bleibt ein Pulver, das zu 90% aus Proteinen besteht (manchmal sogar mehr).
- Whey Protein Hydrolysat: Hier wird entweder das Whey Protein Konzentrat oder Isolat hydrolysiert, d.h. das Protein wird auf molekularer Ebene durch ein Wassermolekül „aufgebrochen“. Dies erleichtert die Verdauung und die Aufnahme des Whey Proteins durch den Körper. Die essentiellen Aminosäuren gelangen so schneller zu den Muskeln und können besser verarbeitet werden. Oft ist Whey Protein Hydrolysat teuer als Konzentrat oder Isolat.
Kaufkriterien
Gar nicht so einfach, sich für ein bestimmtes Produkt zu entscheiden, wenn man die Anzahl der Optionen sieht, die es bei Whey Protein auf dem Markt gibt. Es gibt Hunderte von verschiedenen Herstellern, die Produkte von unterschiedlicher Qualität anbieten. Hier haben wir die wichtigsten Kaufkriterien zusammengestellt, die Sie beachten sollten, um das Produkt zu finden, das Ihre Erwartungen vollkommen entspricht. Sollten Sie danach noch Fragen haben, so schreiben Sie uns einfach eine Email oder lassen Sie uns unter dem Artikel ein Kommentar: wir antworten Ihnen so schnell wie möglich!
(Quelle: www.petmeister.de)
Laktoseintoleranz
Wenn Milch gerinnt, z.B. um Käse herzustellen, kann man Whey Protein aus der Molke herstellen. Dies bedeutet allerdings, dass Whey Protein Laktose beinhaltet und deshalb für Menschen mit einer (Kuh)Milchallergie absolut nicht geeignet ist… oder fast! Wie oben aufgeführt, beinhaltet Whey Protein Isolat so wenig Laktose, dass auch laktoseintolerante Menschen es konsumieren können, ohne negative Nebenwirkungen zu spüren.
Laktoseintoleranz ist eine Unfähigkeit unseres Körpers, Milchzucker zu verdauen. Dieser bleibt dann in unserem Darm zurück, wo er fermentiert und zu Übelkeit, Durchfall und weitere gastrointestinalen Beschwerden führt. Leiden Sie an Laktoseunverträglichkeit, so wählen Sie stets ein Whey Protein, dass ein Isolat ist oder ein Hydrolysat, das aus Isolat gewonnen wurde. So können Sie alle Vorteile von Whey Protein genießen ohne die Nachteile zu spüren.
(Bildquelle: luckybusiness: 72211497/ 123rf.com)
Weitere Unverträglichkeiten und Einschränkungen
Es kann vorkommen, dass Whey Protein Konzentrat bei empfindlichen Personen Magen-Darm-Beschwerden hervorruft. Wenn Sie sich allerdings für die isolierte oder hydrolysierte Form vom Whey Protein entscheiden sollten, so ist die Wahrscheinlichkeit viel niedriger, dass Sie da Probleme haben. Wenn Ihr Magen etwas empfindlich ist, so entscheiden Sie sich am Besten direkt für ein Whey Protein Isolat oder Whey Protein Hydrolysat.
Vegetarier die auch Milch und Eier essen, können Whey Protein bedenkenlos einnehmen. Anders sieht es allerdings bei VeganerInnen aus: da Whey Protein aus Kuhmilch hergestellt wird, ist dies auf keinen Fall eine Option. Was also tun, wenn Sie VeganerIn sind und eine erhöhte Proteinzufuhr zu sich nehmen wollen? Zum Glück gibt es heutzutage Proteinpulver die auf pflanzlicher Basis wie Erbsen- oder Sojaprotein hergestellt werden.
Whey Protein an sich enthält kein Gluten. Allerdings kann es sein, dass manche Hersteller ihrem Produkt Gluten hinzumischen: können oder wollen Sie kein Gluten essen, so lesen Sie sorgfältig das Etikett durch.
Weitere Nährstoffe im Präparat
Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Whey Protein in Kombination mit anderen Nährstoffen sehr positive Auswirkungen auf Ihren Körper haben könnte. Wir haben Ihnen hier eine Liste von den Nährstoffen zusammengestellt, die am Häufigsten dem Whey Protein hinzugemischt werden:
- Kasein: Dieses Protein stammt ebenfalls aus der Kuhmilch, wird allerdings langsamer vom Körper aufgenommen, was zur Folge hat, dass der Aminosäurenspiegel langhaltig im Blut angehoben wird. Dies ist bei Whey Protein nicht mehr der Fall. Einige Studien deuten demnach darauf hin, dass die Kombination dieser beiden Proteinformen die Zunahme der Muskelmasse positiv beeinflussen könnten.
- Koffein: Koffein ist Ihnen sicherlich ein Begriff! Aber wussten Sie, dass die Einnahme von Koffein einen thermogenen Effekt hat? Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien als üblich verbraucht, um Koffein zu verdauen und kann die Gewichtsabnahme fördern. Manche Menschen reagieren allerdings mit Angstzuständen und Nervosität auf Koffein.
- Kreatin: Kreatin ist ein Nährstoff, der den Energietransport in die Zellen steigert und damit die Widerstandskraft des Körpers erhöht. Leider fehlen momentan noch Studien, die die Wirksamkeit dieser Nährstoffkombination belegen.
- β-alanin: Diese Aminosäure wirkt sich direkt auf das Gefühl der Erschöpfung und Müdigkeit während des Trainings aus: das kann helfen, den Körper weiter zu pushen und im Endeffekt so die Muskelmasse zu erhöhen. Die Ergebnisse erster Studien sind diesbezüglich recht positiv aber es bedarf noch weitere Studien, um sicher sein zu können, dass diese Kombination auch wirklich einen Unterschied macht.
- Glutamin: Glutamin ist eine essentielle Aminosäure, die bei der Bildung von neuen Muskelfasern hilft. Mit Whey Protein kombiniert, kann es das Ermüdungsgefühl nach dem Training verringern.
Fazit
Wenn Sie jeden Tag das Beste aus Ihrem harten Training im Fitnessstudio herausholen wollen, dann ist Whey Protein wie für Sie gemacht! Diese vollständige Proteinquelle enthält alle essentielle Aminosäuren und stellt so Ihren Muskeln alle Nährstoffe zur Verfügung, die diese zur Weiterentwicklung benötigen. Darüber hinaus hilft die zusätzliche Einnahme von Eiweiß Heißhunger-Attacken besser zu kontrollieren und so Ihre Gewicht besser in die Hand zu kriegen.
Whey Protein hilft nicht nur Ihr Äußeres zu verbessern (z.B. durch die Zunahme an Muskelmasse), sondern hat auch positive Auswirkungen auf Ihr Immunsystem. Whey Protein kann beim Aufbau von Antikörpern, die Infektionen, Viren und Bakterien bekämpfen, helfen. Wenn Sie immer versuchen, die beste Version Ihrer selbst zu sein, dann wird Ihnen Whey Protein stets damit helfen!
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(Bildquelle des Headerfotos: Wstockstudio: 65226004/ 123rf.com)
Einzelnachweise (26)
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Quelle
Warum kannst du mir vertrauen?
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